都民の森

atode

ハルヒル試走

7時くらいに起床．外は大雨．．．．．．萎える．

萎えるが，前日に自転車は車に積んであるので適当に朝食食べて出発．
8時頃に仲間を回収し，群馬へ．

高速で大雨+轍+溝がすり減ったタイヤのおかげでちょっとヒヤヒヤしたり．車のタイヤ換えよう．

前橋に着いたころには雨はやんだが若干路面はウェットかな，という感じ．
とりあえず車でハルヒル試走1本目．

• ハルヒル試走（車）　/　**:** / **** / **

初心者コース-神社まではぬるい．一部急なところがあるけどぬるい．
神社から先が本番か？
神社過ぎてから勾配がきつくなり3速で厳しくなり2速に．
結構厳しい勾配だな，と思いつつ車だとあっという間にゴール．
榛名湖からスタート地点まで折り返し．
試走用の駐車場が用意されててうれしい．
準備を整えて自転車で試走開始．

• ハルヒル試走/ 53:33 / 215W

一度車で登ったのでコースは大体分かる，が車と傾斜の感覚が全然違う．
初心者コースでも意外とキツいところがちらほら．
集団で走るとどうなるんだろうな．楽しみ．

神社を過ぎると激坂が現れる．
ラスト4km弱は激坂系．良いぞ，得意な感じだ．
試走だし無理せず，それでも最後だけゴリゴリ踏んでゴール．


準備も適当だったしタイムもパワーも酷い．


榛名湖を1周走ってうどん食って遊んだ．せっかくなので神社まで下って，一番きつくなるところだけもう一度登る事に．

• 神社-ハルヒルゴール /  14:25 / 248W

仲間とは3分差スタート．

4km弱での3分差はかなりでかいので，本気で踏んでいく．300Wオーバーでもがく．
ハルヒルのコースには残りの距離が掲示されている．
スタートして数分で残り2kmの表示．今回ばかりは追いつけないんじゃないか，追いつけなくても別に誰かに怒られたりするわけではない．と無駄な思考が・・・

弱気な思考になったがラスト500mくらいで仲間の背中が見えた．
一気に抜かすか，じわじわと行くか悩んだが，体力的に厳しいのでじわじわと抜かす事に．
根性でどうにか抜かしてゴール．

多分，こういった細かいゴール争いで頑張る習慣付けるのが大切なのかなと思う．


試走後はさっさと帰宅．
MT車は楽しいが，運転疲れた．

都民の森TT 2回目

• 都民の森TT 156km / 5:59 / 3094kJ

7時起床．前回補給が足りず，全然パワーが出なかったのでしっかり朝食食べる．

武蔵五日市まではのんびりと．
多摩サイから五日市街道に入ったところで1度目のコンビニ補給．
おにぎり1個とアミノバイタルゼリーとオレンジジュース．

檜原街道の最後のコンビニで2度めの補給．羊羹とココア，超甘い．

コンビニからTTスタート地点までの移動は少し負荷掛けてTTに備える．

練習仲間と7分差でTTスタート．

• 都民の森TT　 56：22 / 229W / 177bpm

前回後半で激タレしたので，今回は序盤は抑えめで後半の斜度がきつくなるところで踏めるようにする作戦．甲武トンネルの分岐の交差点でだいたい20分，平均220Wくらい．だいぶ低いが先週よりは高い．

斜度がきつくなってくるあたりからちゃんと踏み始める．登りで大体5～5.5倍くらい．
タレるかな，と思ったが意外といける．

旧料金所を過ぎてもペースが落ちず気持よく踏めるし平均パワーがじわじわと上がっていく．
これはいい感じ．
ラスト1kmくらいで練習仲間の背中を発見．最後きついところでモチベが上がりここで最大心拍数．
パスして最後までちゃんと踏み切ったつもりだったが，若干余裕が残ってたので序盤抑え過ぎた感．
ログを見ると20分5倍弱出ていたのでまあまあ踏めていたかな．前回よりだいぶタイム良くなったし補給大切．本当はこんなに補給しなくてもいいような体力つけなきゃいけないのだが・・・


凍結が嫌だけど安全重視で奥多摩湖側へ下る．超楽しい．
楽しすぎて普通に下ってたら一部シャーベット状になってるところがあってビビった．
 
前回よりも踏めたが，そのおかげでダメージもヤバイ．
ズタボロになって帰宅．TT後の帰り道がTTよりつらい気がする．
都民の森まで車で行ってTTするのも有りか？

ローラー_30+30インターバル

30+30回復用のやつ

都民の森のダメージがやや残っている．
完全休息よりはすこし練習したほうが良いだろう，くらいのダメージ．

30+30インターバルをとりあえず5本．いけそうなら20本のつもりでスタート．

1本目から脚が痛い．やめとくか？と思ったけどとりあえず2本目もやってみる．

やっぱり痛い．やめとくか？と(ry
最低目標の5本はこなした．

これくらいならダメージも少ないし，少なくともマイナスにはならないはず．

都民の森TT

155km / 6:09 / 3064kJ

8時起床．前日たくさん食べたせいで食欲がないので朝食は軽め．

9時集合．武蔵五日市まではのんびりと．

檜原街道の最後のコンビニで補給．オレンジジュースとおにぎり．
TT前にはちょっと重いか？

練習仲間と7分差でTTスタート

• 都民の森TT　1：02：27 / 203W / 181bpm

マジか！超パワー出ないし超遅い．最悪なコンディションでも1時間は切れると思っていたのだが．
前半飛ばしすぎた感あるけど，それにしても何かが間違っているんじゃないかってくらいパワーが出ないし，7分差スタートの練習仲間に追いつけなかった．

冷静に考えて，体ができてない状態で補給が足りなすぎた．
ちゃんと走り込んでいればこれくらいの補給で全然走れるのだが・・・甘かった．

路面状況こわいけど奥多摩湖側へ下る．
超楽しい．安全に下るつもりだったけど楽しすぎて普通に下ってしまった．
路面は意外と大丈夫だった．

奥多摩湖のでかい駐車場で補給．おでんかホットドックの選択を強いられホットドックを食べるが油っこすぎてイマイチ．次は無いな．

割りとズタボロになって帰宅．帰りがつらい．

ローラー_30+30インターバル

昨日のダメージが割りとあるが，ノーライドはもったいないなと若干モチベが上がってきたので回復用の30+30インターバル．

このメニューは精神的にきつくないので気が楽．
対して20分走は本当に精神的につらい．実走ならまだマシなのだが．．．

ローラー_20分走

そろそろやらねば，ということでローラー20分走

•  20：00　/ ***W / 163bpm

20分走を達成することがまず大切だ，ということで負荷はそれなり．
15分くらいまでは嫌にならないくらいに抑え，ラスト5分でギアを1段上げる．多分これが今のFTP．
本当はこのパワーで20分走するべきなんだよな．

キツイがラスト2分でもう1段上げ．そのうちこのパワーを20分持続させたい．



FTP強化に凄く効くのはわかっているけど，ローラー20分走は本当につらい．