ローラー練

退勤後ローラー．
どうせ明日外走らないし，ちゃんと負荷かけた．
パワーはイマイチだけど心拍数180bpm超えは本当にきつい．

負荷かけたときの苦痛を我慢出来るようになる練習は出来たかな．
そろそろちゃんと目標パワーを設定して20分×2本やろう．
本当にキツいけど根性論や精神論など駆使して心を無にして耐えよう．

野猿峠サイクリング

• 野猿峠  45km / 1:46 / 900kJ

6時くらいに起きて練習行くつもりがクッソ眠たくてn度寝を繰り返し9時起床．
仕事だったり仲間と練習の約束してたら気合で起きるけど，単独だと無理．
さっと準備して，行き先は特に思いつかなかったので宮ヶ瀬湖方面で．

多摩サイを走っていて，明らかにパワーが出ていない感じがする．L3つれえ．
意識して踏んでみると結構つらい．これはまだダメージ残ってるな？というか補給無しライドはやっぱり回復遅れるんだろうな．
 寒くてモチベ下がってきたので宮ヶ瀬湖はやめて適当なところで折り返すことに．
そういえば野猿峠行ったこと無い気がするのでそこまで頑張る．

多摩川から浅川に分岐するところから野猿街道に進み， 思ったよりぱっとしない野猿峠を越えて多摩サイ経由で帰宅．

帰宅後即プロテイン飲んで，ちょっと時間経ってから昼飯．
多分糖質が足りてない気がする．減量には効くかもしれないが回復しない感．

明日も走るぞ．

走り初め

年末はあまり走れなかったので1/2からRide on.

飲み食い過ぎ感あるので朝食抜きで．行き先はあまり決めてなかったけど，最近マイブームの宮ヶ瀬湖方面にするか，となるとオギノパンが目標かな．

多摩サイ，浅川サイ経由し城山湖の激坂超えて宮ヶ瀬湖へ．補給無しだけどL3くらいのペースで意外と走れる．補給せずそのまま裏ヤビツへ．
久しぶりに来たけどやっぱり良いな．一部凍結してるところがあるけど気をつければ大丈夫．空腹感あるけどオギノパンのカツサンドをモチベーションに淡々と登りきった．冷えるので休憩入れずすぐに折り返して下山．
下りは凍結箇所を把握しているので余裕かな？と思ったけどクッソ寒いのと意外と覚えていなかったのでゆっくり．下りで何人かに抜かされてしまった．

カツサンドをモチベに空腹感MAXでオギノパンまでたどり着いたけどめっちょ混んでて萎え．並んでまで食べるかーーー・・・・・・？と10秒くらい超考えたが，空腹感はあるけど走るためのエネルギーは切れてないな，と思い無補給でどれだけ走れるか試してみようとスルーして帰路へ．

空腹感はやばいけど意外とL3くらいなら維持できるし，たまにL5くらいまで上げても大丈夫．何か今までに無い不思議な感じ． 12月の走り込みの効果？
流石に帰りの尾根幹ではエネルギー切れ直前みたいな感じだけどハンガーノックにはならず，結局補給無しで帰宅．

帰宅後即プロテイン飲んで筋肉の分解は防いだつもり．

• 130km / 5：42 / 2500kJ 裏ヤビツ往復

宮ヶ瀬湖周回

• 宮ヶ瀬湖周回 117km / 4:28 / 2200kJ

寒いしどこ行くか，と考えても特にアイデアは無いので宮ヶ瀬湖方面へ．
城山湖の激坂に行ってみたかったのでちょっと寄り道のつもりで行ってみたが結構な激坂でやられそうになった．これは良い坂だ．宮ヶ瀬湖に行くまでに体力使い果たしそうだけど．

周回コースなら凍結してても注意するポイントが把握出来るから走りやすいな，と思い宮ヶ瀬湖をぐるぐるすることに．これが結構キツイ．1周17.5kmを35分くらいでアベレージでギリギリ30km/hくらい．1周で300m位登ってるしこれは良いコースだなー，と2周やって撃沈しオギノパンで休憩．カツサンドおいしい．

4周2時間やったら強くなれそう(つらい)．3周でもいいかな．

冬の白石峠

秩父方面に行きたくなり，だったら白石峠まで行って堂平山で良い景色見に行きたいな，というのが今日のモチベーション．

• 山伏峠+白石峠 /154km / 7:03 / 3000kJ

 7:30出発．寒い．それなりに負荷掛かるまで我慢．
羽村で一旦休憩．今日は補給箇所が少ないのでここが峠までのラスト補給．
 寒いのでホッカイロを補給．つま先が死ぬ．

補給後は，山伏峠まで淡々と．一部ペースアップして体温キープしたり．
路面は大丈夫そうではないが，担いだりして色々やって白石峠へ．何年振りだろうか．
路面の状況はアウトだったので来春までは来れないだろうな．
堂平山まで登っていい景色を堪能．癒されたがだいぶ無茶したな．

極寒のダウンヒルしてときがわベースまで降りてきてようやく補給．しかし住みたいレベルで居心地が良かった． こんな感じのところが増えたら良いなあ．


帰りは多摩湖線沿いのサイクリングロードでゆるゆると帰宅．
ゆるゆるペースは楽だけど寒いな．

久しぶりのロングライド(200km)

4時15分起床．眠い．
ささっとシャワって準備．今日はスポドリに粉飴とBCAAとオレンジジュースを混ぜた特製ドリンクを試してみる．粉飴沢山入れたからか，その後に入れたBCAAが全然溶けない．そしてボトルが重い．
外はあまり寒そうではないので夏服+αで出発．


ゆっくりペースだとやや寒いけどちょうどいい気温．多摩サイ-浅川サイ経由して大垂水峠．
程よいペースで通過．12分くらい．

 相模湖で1回目の補給．ホットコーヒー，オレンジジュース，惣菜パンを補給． 羊羹2個を背中に装備．ロングの予定なのでちょっと補給多め．

久しぶりに雛鶴トンネル方面へ．ここも程よいペースで．
饅頭屋で補給できるかな？と思ったけど朝早かったから開いて無かったので背中の羊羹を1個補給．雛鶴トンネル手前の勾配がきつくなるあたりからインナーに入れてクルクルとクリア．

都留側のダウンヒルは超楽しい．下りきったところで2回目の補給．ホットコーヒー，惣菜パンを補給．おにぎりも買ったけど何かお腹いっぱいなので背中に装備．気温高くないし腐らないよな？

紆余曲折を経て山中湖へ．晴れていたので富士山良く見えるかなと思ったけど局所的に雲がかかっていて全体は見えず．残念．

道志みち山伏峠手前で3回目の補給．カップ麺とサンドイッチとさっき買ったおにぎりを補給．多い．
消費エネルギーに対する補給が少ない気がしたので多めに突っ込んだけどちょっと苦しい．
案の定再スタートしてからお腹がちょっと痛くペースダウン．峠越えたら下り基調だし我慢．

道志みちの下りは寒いかなと警戒したが全然余裕．
下り超楽しいのに直線で車に抜かされて，そのくせコーナーが遅くて蓋をされてイラッと．
イラッとしてから登り返し含めペースアップ．3回目の補給が消化されてきたのかいい感じに踏めるように．

道志みちを下りきって最後の補給，というよりは小休憩．飲むヨーグルト飲んで一息ついて帰路へ．
さすがに最後の尾根幹は疲労感あったけどエネルギー切れ感はほとんど無く気持ちよく帰宅．
久しぶりの200kmオーバーだけどちゃんと補給摂ったら意外と走れるものだな． 特製ドリンクも効いたかも．

11月1週目 今週の練習

平日は無し．まずい．

寒くなってきたし換気してZwiftやらないとなぁ．
去年しっかりやってみたら結構効果あったし今年もウェイトトレやらねば．