スプリント練

某所で何故か馬鹿力自慢乙と煽られた気がした(気のせい？)．
それがきっかけで最近の最大出力の傾向をまとめて見ようかと思いついた．

元データ
10/12　813W
10/15　964W
10/16　928W
10/18　889W
10/22　947W
10/24　895W
10/25　924W
10/29　980W

たいした出力じゃないですよね．．．これをグラフ化↓


(超適当なグラフ．単位くらい入れたいところ)

意外と明確に周期性が見える．ピークは週の頭．
当たり前かもしれないけど脚がフレッシュな状態のほうがスプリントの最大出力が大きくなることが確認できた．特に，10/29の値は4日ノーライド後の値なのに3週間の中のベストを出している．
スプリントに関してベストを狙うなら結構休息を入れるべきなのかもしれない．

10月4週目

研究室のブラック感が高まってきた(意味不明)

10/21　休み
10/22　通学練　max.947W
10/23　通学練　max.895W
10/24　通学練　max.924W
10/25　休み
10/26　休み
10/27　休み



26-27は学会の現行締め切り前にも関わらず研究室旅行．
普段自転車で行くような山を歩きまわりそれなりにいい運動．
結構楽しかったしリフレッシュできた気がする．締め切り前だけど．
富士山5合目まで車で行ったけど自転車乗りがチラホラ．
5合目の気温は昼間で3度だったのでギリギリまだ自転車で登れそう．
いろいろ片付いたら上りに行きたいな．

10月3週目

学業忙しすぎてつらい．龍勢ヒルクラどうなることやら．

10/14　休み
10/15　通学練　インターバル3本　スプリント3本　max.964W　2分のCP更新338W　6.5W/kg
10/16　通学練　インターバル2本　スプリント3本　max.928W
10/17　休み
10/18　通学練　もがき
10/19　休み
10/20　休み


今週はシューズをSIDI ergo3，ペダルをスピードプレイに交換して通学練(贅沢)．
盗難対策として自転車は実験室に駐輪するようにしているのでこの仕様での通学は怖くない．というかそもそもパワータップ履いているから屋内駐輪必須なんだけども．

感触はなかなか良くて，普段もがいても800Wも出ないのに結構簡単に900W台が出るくらい良い(絶対値は低いが・・・)．脚がフレッシュだったのもあるけど2分のCP更新したしこれは良いね．

ただ，長時間乗ると結構足の裏が痛くなるので(脚力が弱いのが原因？)短時間のレースか通学では問題無いけどロングをまったり走る時はつらいかも知れない．試しにロング走りたいなー．

とりあえず靴は大事だなと実感した1週間でした．

10月2週目

院生つらすぎ笑えない

10/7  休み
10/8  休み
10/9  通学　SFR
10/10 通学　高回転練
10/11 通学　適当にもがき
10/12 通学　流し
10/13 休み

土日に練習する気力が残りません・・・通学(特に帰宅時)でガンガン負荷掛けて走るしかないかな．
こんな簡単な記録でも付けないよりはマシかなと思い，ブログはもうしばらくは続けます

今週の練習

なんだか最近忙しいな・・・メモ程度だけどまとめて更新

10/1　通学
10/2　通学SFR
10/3　通学
10/4　通学
10/5　休み

今週最大の収穫は通学SFR．
アップで15分ほど走り，25分位アウタートップ(52×12)固定．
信号のこぎ出しから巡航までずっと固定．
こぎ出しはとにかく思いっきり踏みつける筋トレ．
巡航はケイデンスが70rpmくらいまで上がるので中程度の回転数のもがき．

結果，10/5まで残る程度の大腿四頭筋の筋肉痛に(大腿四頭筋は筋肉痛の回復が遅い）．
レッグプレスやったあとみたいな筋肉痛になったので筋トレとしてはなかなか良いかも(大臀筋は筋肉痛にならなかったけど)．

回復に時間掛かるので週に1回か多くても2回かな．