1月のトレーニング

1月はローラー三昧．

多分過去最多の月11回ローラーに乗った．ローラー練始めたのが1/15なので結構な頻度でやれたと思う．最初の1週間はローラーに乗ることを習慣化するのが目的であらゆる手段を用いてとにかく乗ることを最優先．おかげで月末くらいにはローラーやること自体には苦痛は全く無くなるくらいには慣れた．20分TTとか20分×2はクッソつらいけど．

基本は，アップ10分からの20分走でパワーは調子を観ながらSSTかL4．アップしてもSSTがきつかったらARと時間は20分固定でパワーを変えていくようにしてみた．多分この方法なら今後沢山やろうと考えている(超やりたくねえ)20分L4×2や20分TTをやる土台が出来る気がする．

SSTは体へのダメージとトレーニング効果のコスパ(?)が良いので毎日やっても大丈夫なはずで，確かに毎日やってもそこまで疲労が溜まる感じはしなかった．
来月も平日はローラー乗るのはマストとして，やる気があまりなかったらSSTを20分，やる気があったらL4を20分，出来たら週1位の頻度で20分TTやりたいなあ()．

これらのトレーニングはベースを鍛える系のメニューなので，ある程度継続出来て効果が見られたらVO2MAX鍛えるメニューも追加したいな．