夜練 連光寺×1， 尾根幹往復

1:31 / 880kJ

連光寺TT: 5:07 / 297W / 176bpm

都民の森TT

夜練

夜練

和田峠練

• 和田峠練 4:49:39 / 114.18km / 2436kJ

お昼ごろに起床．沢山寝て満足．寝すぎて背中が痛い．

ホイールを最近ずっと履きっぱなしのコスカボからR-SYSに変えて出発．
やはりR-SYSは良いホイールだ．

いつもどおりのルートで陣馬街道へ．

陣馬高原下からTTスタート

• 和田峠TT　15:26 / 279W / 183bpm

久しぶりの15分台！そろそろ全盛期の14分台が見えてきた．
前回(3/15)と違い，上半身のパワーとトルクが追い付いてきたのとR-SYS効果(？)で，筋肉より若干心肺がきつい感じ．バランスとれてきた．

16分切れたら3本登ろう(仮想あざみライン)(どうせまだ無理だろう)と考えていたので，さっさと下って2・3本目．つれえ．

• 和田峠2本目　17:54 / 232W / 172bpm

• 和田峠3本目　18:17 / 224W / 170bpm

タイムやパワーは目標とせず，とりあえず登り切ることを目標として登る．
追い込まなくていいのはすごく楽だけど，和田峠は普通に登るだけで本当にキツイ．
登り切った後の，「これをまた登るの？」感が精神的にきつかった．

和田峠3本登って脚パン．
セブンイレブンでサラダチキンとおにぎりを補給し帰宅．
帰りの多摩サイが向かい風で非常にきつかった．

夜練_連光寺周回3周+尾根幹往復

• 夜練　2:10:36 / 60.09km / 1248kJ

久しぶりにがっつり夜練出来る時間と心の余裕が出てきたので，連光寺周回3周をノルマとしてスタート．暖かそうな気がしたので(ハズレ)春装備+ウィンドブレーカー．

連光寺
1本目 : 4:28 / 316W / 179bpm
2本目 : 4:45 / 276W / 172bpm
3本目 : 4:49 / 271W / 167bpm

1本目はオールアウトするつもりで突っ込むが比較的心拍数が低い．
脚が先に死んだ感じで，これは割りと良いパターン．パワーも直近半年でベスト．


2本目もしっかり攻める．脚がやられててパワーは下がったけど5倍は死守．

3本目はスピードが落ちてきて途中の信号にギリギリで捕まる．病院前の信号スタートで，途中にある2つ目の信号をクリアするには大体2分で通過しないといけないっぽい．

3本登って，帰ろうかなと思ったけど，尾根幹へ．
これは練習というよりはご褒美的なもの．尾根幹楽しい．
尾根幹でも何らかのデータ取れれば良いけど信号多いし登りは短いから難しいかな．
登り6倍目安で登って，平地は5倍くらい．下りは休む感じで往復．
復路の尾根幹最後の登りで出しきって終了．

流して帰宅．

毎週1～2回これくらいのボリュームの夜練やれるようにしたい．

調布－四谷往復

四谷に用事があり，ホントは電車で移動するつもりでいたけど
天気良いし自転車乗りてえ，と我慢出来ずにロードで移動．

• 調布－四谷往復　1:41:39 / 40.23km / 832kJ

往路はR20．死ぬほど混んでて話にならないレベル．
笹塚辺りまでは車道走るより歩道走ってる方が速い感じ．
渋滞が過ぎると割りと快適に飛ばせるようになり新宿まで快走．
新宿駅周辺はカオス．自転車で来るところじゃないな．

四谷で用事を済ませ，復路．
R20の渋滞が酷いので帰りは代田橋あたりから井の頭通りへ．
井の頭通りは結構走りやすくよかった(R20比)．

久しぶりに都心を自転車で走って集団走行の練習した気分．