多摩サイ往復_20分走×2

引越に伴い，役所に用があるため午後に休みを入れた．休日はやってないからね．
しかし用事が思いのほかすぐに済んでしまい，ヒマで仕方ないのでサイクリングへ(という建前)．

• 多摩サイ往復　2:44:28 / 72.34km / 1453kJ

通勤CXの時にも少し気づいていたけど，結構脚が重たい感じ．
先週の夜練みたいにクルクル回るの期待していたが，ダメだった．

できるだけストップ無しで自転車に乗り続けたいので，多摩サイへ．
平日の昼なら人少ないだろうと思ったが，立川すぎるまでは結構人が多い．

それでも安全そうなところで1本20分走やってみる．

• 20分走 19:17 / 11.27km / 201W

追い風基調でパワー上げにくく，脚を止めないと行けない場面が結構あるのでパワーはイマイチ．
何も考えずに走るよりはマシかな．SST相当．

多摩サイ終点までL2～L3ペースで走る．
折り返して少し流してから20分走2本目やるつもりだったけど ，キツイ向かい風．
結構消耗した感じがあるけど立川あたりから20分走2本目．

• 20分走  20:02 / 10.15km / 221W

向かい風のお陰でパワーを出すのは楽だけど結構消耗しているのでパワーはそこそこ．
L4相当かな．

練習後，結構上半身がバキバキ．
ローラーばかりでパワトレしてると実走に問題が出そうなので，実走も大切にしよう．