HIIT

3月くらいにやり始めた｢1分L6やって心拍数ブチ上げてからのL5の30/15インターバル*14本(ちょっと垂れてもいいよ)｣，これは良いぞと思ってしばらくやってたが例の騒動のせいで，テンションが下がり，メンタル復活してきたとこで免疫力あげて防御力に全振りする方針に切り替えてしばらくはL3をメインにじわじわやってきた．
先週あたりからそろそろ上げ直し始めても良いかな，という雰囲気になってきたのでHIIT復活．

上：出力，中：W'，下：心拍数

5/19
久しぶりにHIITにトライするも8本目で撃沈．さすがにいきなりやったらダメか．何というか，つらくてやめたというか体に悪そうな負荷がかかってる感があったので．．．

5/20
昨日やって少しだけ順応したのか14本クリア．1分L6やってからの数本のキツさが半端ないが，4，5本目くらいからやや楽になる不思議(理由はなんとなく分かってるけど)．
まだやれそうなので引き続きL3のインターバル．300W付近でモガモガやったあとに200W以下でやるメニューの楽さ．．．先にキツイのやってから低負荷長時間のボリューム稼ぐ系やるの良いかも．

5/21
アップしてみてやや疲労感を感じる．要求されるパワーは出るが，脚が痛む．とりあえずやれるとこまでやってみるかとやってみたら出来た，が筋肉にかなり痛みを感じながら耐えた感じ．この痛みは耐えるべきなのか，それとも痛かったらやめるべきなのか．今日は痛いけどパワー出たからトレーニングにはなっているはずで練習としては意味があったと思うがどうなんだろう．

5/22
アップの時点で脚がクソ痛く，明らかにパワーが出ない．150Wってこんなにつらかったっけ?クルクルやってれば踏めるようになるかな，と引き続きやってみたがちょっとL3とかに上げてやると悶絶なので，20分で中止してC.D.に移行．連日やると脚が死ぬことが分かった．
ローラー後は2-30分くらいイナーメ棒でゴリゴリ．高強度練はボリュームが減るなあ．

5/25
リカバリーして脚がフレッシュ．最初の1分L6がやや楽に感じた．．．のは最初の30秒くらいで残り30秒は相変わらず地獄．疲労が抜けているので30/15は最初の数本除いて比較的楽に感じる．ラス4本くらいでちょっと負荷上げちゃおうかな，って思う位余裕があったが負荷5%上げてみたら地獄を見た．このインターバルのパワーの設定が絶妙だなあと再確認．


HIITは連日やると死ぬので今週は1日置きにやろうかな．それにそろそろ実走も増やさねば．ローラーでHIITばかりやってたらバイクコントロールがマズイことになりそう．実走でHIITやれたら良いのだが．