DNS

朝5時に起床．一応走るつもりで準備していたが，体バキバキでロングライドは無理そう．体調も悪い．練習仲間にDNSの連絡を入れて2度寝．

2度寝超気持ちいい．．．

10時くらいに再起動．溜まってたゴミ片付けたり水回りの掃除したり買い出し行ったりしてスッキリ．

Runダメージ

相変わらず痛い．土曜日に自転車乗るの無理じゃないかというレベル．

トレーニング何も出来ない状態なので風呂に浸かってほぐしてみる程度．

Run アフター

昨日の全力ランのダメージがヤバいのではないかと心配していたが，朝起きたら思ったより筋肉痛になってない．
さすが土のトラックは脚に優しいな，と思ってたら夕方にはひどい筋肉痛に．やはり駄目だったか．くしゃみをするのも辛いくらい筋肉痛がするのは腹筋ローラーをサボったからだろうか．

1.6km TT (Run)

会社のみんなと出る駅伝の練習会．当日は11/20なので，毎週実施するとして6回．
6回でどれくらい変わるか分からないが，やらないよりは全然マシだろうし，記録を付けていけばみんなのモチベーションも上がるだろうという狙い．
何周か軽く走りWU後2グループに別れ，事前に宣言していた目標タイム差を持たせてスタート．

• 1.6kmTT　1.6km / 5:40 / 3:33

目標は5：30．1周目が1：20くらいでややオーバーペース．酸欠のせいか，手足が痺れてくるような嫌な感覚．2周目は若干ペースを修正したが，きっつい．3周目くらいからギブアップしたいくらいきつくなるが，ピッチを一定に保つように考え，ペースを維持しようと努力．でもログを見たら結構落ちてた．4周目は完全にペースダウン．前に追いつくというよりもさっさとゴールしたいって気分に．

1回目だったので序盤のペースが早すぎて垂れるというわかりやすい失敗．逆に失敗してこのタイムだからちゃんとペースを作れば目標の5：30は行ける気がする．ペースは3:26/km,1周あたり01:23．

ログを見ると，ピッチは最初から最後まで一定にキープ出来ていた（意識していたので）が，接地時間が悪化することでペースが落ちていた．接地時間が長くなるというのは地面を蹴れなくなってペースが落ちているということか．心拍数はMax.で199bpmまで上昇していたので，限界までプッシュ出来ていた感じ．

KOH富士山

KOH富士山　メーター読み：1：37：27 / 214W / 188bpm

前日早めに寝ようとするが，ほぼ睡眠ゼロで1時くらいから活動開始．
荷物積んだり給油したり移動したりして，4時には会場の駐車場に着くが，真っ暗．寒い．
ちょっと早く着きすぎた感あったけど，その後ガンガン車がやってきたので良いとこに駐車出来たかな．

ちょっと休憩してから5時くらいから自転車組み立ててローラー．
距離長いし，スタート地点までの移動で体動かせるから短時間でちょっと心拍数上げる程度にして調子の確認．徐々に心拍数上げてから，30秒L6,30レストを2本．20分くらいでおしまい．

その後余裕持ってトイレに行ったつもりが長蛇の列で，スタート地点への移動スタートまで結構ギリギリの時間．
移動開始5分前くらいに整列．シューズカバー付けるつもりだったけど焦ってたしやめた．

交通規制されたと同時にスタート地点までのダウンヒル．さらっと終わるかと思ったら30分くらい掛かった．油断していたのでかなり冷えてスタート地点ではガクブル．
寒すぎて早くレース始まって欲しいと思った．

定刻通り，レーススタート．クソ寒いけど序盤からペースアゲアゲなのですぐに温まる．
アゲアゲ過ぎるので，付いていく集団を見極める．
明らかに別格な集団はスルーして，5～6倍くらいで踏んで行ったら（オーバーペース）自然と同じくらいの集団が出来て，4～5倍くらいのペースに落ち着く．

この集団が良い感じで，中間ポイントくらいまでローテ回して進む．

中間ポイントで大体45分，4.5倍．ゆるいヒルクラだったらこれでゴールだけどまだ半分・・・
ほぼFTPくらいで踏めているしこのまま維持出来れば年代別入賞ペースかな？と思ったが，ちょうど1時間弱，ラスト10kmくらいで右ふくらはぎが攣りかける．
なるほど，標高によるFTPの低下を考慮するとこれはオーバーペースだったわけだ．．．
インナーローに落として攣って脚が完全にロックするのを防ぐ．おい，あと10kmもあるぞ．．．

クルクルやってスポドリ飲んでたら攣りは落ち着いてきたが，集団からは完全に切れた．
出来る限り最大限努力したつもりだが，後ろから何人か抜かされてゴール．

今年出たヒルクラで一番辛かったかも．

タイム的には去年，一昨年で入賞出来る内容だったので，一応リザルトを待つが，入賞圏外，残念．
さっさと片付けて帰宅．


1時間40分弱で心拍数188bpmは初めての経験．辛かった．

柳沢峠-上日川峠+笹子峠+大垂水峠

237km / 4375kJ

渋峠アタック

朝1時起床．楽しみでやや早起きに・・・
気温的には夏装備+αで対応出来るはずなので，ウィンドブレーカーやアーム
ウォーマーを積んで準備．


3時に仲間を回収し，出発．涼しくていい気温だ．
淡々と運転し，5時半頃に道の駅八ッ場ふるさと館着．意外と下道が長かったけ
ど運転楽しい系の道．速度注意．

さっさと準備し6時前に出走．ちょっと寒いけど登り始めると丁度いい感じの気温．


7時過ぎくらいに草津温泉に到着．ゲート開放の時間まで余裕があるのでちょっ
と寄り道．何か観光してる気分ｗ
温泉街は個人的にすごく好きなんだよなぁ．特に人が少ないと良い感じ．温泉入
りたいなー．

観光気分味わったあとは，メインディッシュのヒルクラ．
まずはロープウェイのゲートまで．
勾配はかなりゆるい．ここだけ練習のつもりで先行させてもらう．

ゲート前で開門待ちの渋滞してたので折り返して仲間と合流．ここから先は景色
を楽しみつつ，ゆっくりペースで．
駐停車禁止のデスエリアは硫黄(正確には硫化水素?)がキツく，喉が痛くなる．

この時点から景色が最高に良い．そして勾配がゆるいのでほとんどアウターで行
ける．
景色が良いところでちょいちょい止まって写真撮影しつつ後ろを待ち，ものすご
くのんびりと登り，無事国道最高地点へ到着．

軽く補給してからダウンヒル．くっそ寒いかなと思っていたが，夏装備+アーム
ウォーマ+ウィンドブレーカーで大丈夫だった．
それよりも濃霧がヤバイ．対向車がいきなり現れるような感じで超怖い．車の下
りが遅いので程々のスピードで下山．それでも路面きれいだし走りやすく，楽し
かった．

帰りの運転はさすがにだるいｗ途中SAでストレッチしたり休憩挟んで帰宅．

朝早いし車の移動時間長くてちょっと大変だったけどまた行きたい．
次は春かな？雪の壁に期待・