鶴峠+青根

5時のアラームで起床，安定の二度寝．．．からの5時半行動開始．
さすがに有休は無駄にしたくない．

色々準備して，出発直前に外気温を見ると10℃台．
ちょっと悩むがNAQI塗って，夏装備+アームウォーマ+ウィンドブレーカーで出
発．NAQIが古くなってて若干効き目が無くなっているような気がするが，塗らな
いよりはマシだろう．

多摩サイを淡々と進むにつれてどんどん気温が下がる．羽村に着く頃には5℃．平
坦で速度が出るとこれくらいが素手の限界かな．あと，膝がキンキンに冷えてあ
まり良くない気がする．ニーウォーマー必要かも．
車道に出て奥多摩湖を目指すが，多摩サイよりずっと暖かい．冷え切った手も復活．

そこそこ良いペースで古里セブンへ到着．家から大体2時間くらい．朝食をギリ
ギリまで減らしていたので超空腹．
オレンジジュース200ml，缶コーヒー，おにぎり，惣菜パンを補給．携行食とし
て羊羹2個を背中に．
休憩中は日が当たって暖かいが，再出発すると超寒い．この気温でギリギリの服
装だと常に動いていないと死ぬな．ハンガーノックになって踏めなくなったらア
ウトだ．

ゴリゴリと進み，奥多摩湖到着．紅葉がきれいだったら写真でも撮るか，と思っ
たがイマイチだったのでスルー．鶴峠方面へ向かう．
小菅村に入ったあたりからだんだんと紅葉がきれいに．原始村近くを通る村道は
なかなかきれいだったが，止まるのが面倒だったので写真は無し．
この辺は割りと激坂なのでウィンドブレーカーを脱いでも寒くない．

ゴリゴリゴリと鶴峠到着．特に眺めが良いわけでは無いのでウィンドブレーカー
着て即ダウンヒル．
寒いかなと思っていたが，日当たりが良く，ウィンドブレーカーがあれば大丈夫
なレベル．素手でも問題なく下れた．

上野原まで下ってきたが，まだ物足りない感．エネルギー的にもまだ休憩は要ら
ないし藤野セブンには寄らず秋山方面を経由し青根-道志みちへ．
鶴峠まではずっと登り基調だったが，この辺はアップダウンを繰り返す感じ．ト
レーニングだったらずっとインターバルトレーニング出来る感じだけど今日はそ
こそこのペースで．

道志みちのサークルKでラスト休憩．結構空腹だったのでオレンジジュース，缶
コーヒー，惣菜パン，サンドイッチを補給．
ちょっとゆっくりしてから尾根幹経由で帰宅．

久しぶりのロングライドだったけど脚に痛みは無し．EVOのポジションはピッタ
リ決まった感じ．
気になるのは左肩の付け根の痛み．自転車に乗ることが原因なのか？ポジション
の問題というよりは筋力低下が原因か？