ジムトレ2回目

筋トレ2回目
定時退勤からのジム直行．一旦帰るとモチベ下がるし帰りに寄るのがやっぱり良い．

自転車漕ぎマシンでウォーミングアップしてから浅めのレッグプレス．踏み切っ
てから更につま先まで伸ばすようにしてふくらはぎまで効くように．20回×3セット．

次に傾斜した台で腹筋．通常の方法で50回，背中を台にしっかり寝かせてから深
い方法で20回，浅い方法で50回．深い方法だと腹筋の下の方，浅い方法だと腹筋
の上の方に効く気がする．
今日は腹筋ローラーはパス

脚が回復しただろうから，深めのレッグプレス．深いと最初のウェイト浮かせる
のがすごくきつい．Max.で110kgくらいのを20回×3．もっと重いのもいける気が
するが，まだ我慢．

最後に自転車漕ぎマシンで数回ダッシュ繰り返して有酸素系の刺激も入れて終了．

これでだいたいやりたかったことは終了．時間が余りすぎてもったいない気がし
たので，腹筋系で左右にひねる運動をするマシンに超低負荷でトライ．普段全然
使わない筋肉を動かしている感じなので，筋肉痛ひどくなりそうな予感．

ストレッチをしっかりやって帰宅，即BCAA入りプロテイン．BCAA入れるとまずい．

寝る前にBCAA溶かしたドリンクを枕元に準備して就寝．回復早まればいいな．