相模原練

4:14 / 105.91km / 1841kJ

4時半起床．早いので二度寝．
5時半活動開始．

薄皮あんぱん1個食べて出発．
装備は夏装備+ウィンドベスト+アームウォーマー．

尾根幹-裏道-R246でヤビツ峠を目指すが，ひどい渋滞．
平日の通勤時間だったのでタイミングが悪かったか・・・


仕方がないのでR412に入り北上することに．
若干交通量はあるがR246よりはマシ．
ヤビツに行かない分強度上げ上げで．

距離が短かったので休憩は無しでR412から橋本経由で帰宅．
トレーニングの時間効率としては良かったかな．

山岳ロングその2

7：16 / 175.51km / 2943kJ

GW山岳ロングその2

5時起床，だるいし眠たいのでタイマーを5時半にして二度寝．
5時半に起きてもまだだるいし眠たいのでタイマーを6時にして・・・

結局8時半起床．スッキリ．
朝練じゃないし無理矢理起きて我慢して走りに行っても楽しくない(言い訳)．

薄皮あんぱん1個食べて出発．
装備は夏装備+背中にウィンドベスト．アームウォーマー持っていくか迷ったがやめておいた．

多摩サイで睦橋通りまで移動．
武蔵五日市までは淡々と．檜原村役場を右折．

200Wくらいでじわじわ登る．
ノーマルクランクだと若干ギア比が足りないところがあったが我慢して登頂．
静かで良い道だった．

登り側も結構荒れていたが下り側はかなりヤバイ．
途中いきなりダートになったり雪の壁が現れたり激しい．

突然のダート

 雪の壁

ゆっくり下って次は奥多摩周遊道路．

青梅側へ下って帰りたい気がしたけど我慢．

都民の森でスポドリ買って休憩するのをモチベに登ったけど，スポドリは売り切れ．

人も多くてイヤになったので休憩せず下る（GWに来たのが間違い）．

ガレガレの道を通ったダメージが大きいのか上半身がバキバキ．

セブンイレブンでオレンジジュース500mlと惣菜パン，パニーニを補給．
脚は復活したけど上半身がつらい．

睦橋通りから多摩サイで帰宅．

荒れた道走るとシナプスが欲しくなる．

山岳ロング

7：21 / 172.96km / 3230kJ

自分の中での「ロングライド」の定義は大体160km以上くらいから．

4時起床，天気を確認したところ雨は降っていない様子．
まだ時間が早いので2度寝を決めて5時活動開始．

空腹感があまりないので薄皮あんぱん1個だけ食べて5時半出発． 残りは走りながら食べる事に．
装備は夏ジャージ+アームウォーマー．背中に薄手のウィンドブレーカー ．

多摩サイで拝島橋まで移動し和田峠へ．

それなりの距離乗るつもりだったので後半に備えてペースは上げず，あまりつらくない範囲で登る．
通い慣れた峠なので一応データはとっておく．

• 和田峠　17：07 /  249W / 63rpm

ノーマルクランクだとギアが足りず，SFRに近い感じ．
 追い込んで速度上げればまともなケイデンスで登れそうだけど．．．
250W弱の割には脚に結構なダメージ．

天気と脚の様子を見て，まだ行けそうなので和田峠から2時間ほど掛けて鶴峠へ．
のんびり行きたかったが勾配がきつくてそれなりに踏まざるを得なく結構消耗．
コンパクトクランク欲しい．

松姫峠に行くか，奥多摩湖まで降りて帰るか迷ったけど，消耗具合から松姫峠はパス．
青梅街道は向かい風がきつくて下り基調のはずなのに休めずつらい．

消耗しきって奥多摩橋南のセブンイレブンで休憩．
オレンジジュース500mlと惣菜パン2個を補給，10分くらいで再出発．

いつもオレンジジュースを補給して大体30分くらいで回復してくるのでしばらく流すが，今日はなかなか回復しない．結構きてる．

ヘロヘロになりながら福生南公園へ．多摩サイで多摩川原橋まで移動し帰宅．

雛鶴練

5:35 / 140km / 2505kJ

早寝したせいか，3時頃から目が覚めるが早過ぎるので二度寝．
5時くらいに活動開始．

朝ごはんは薄皮あんぱん3個とコーヒー．
補給食はゼリー系を450kcalほど準備．

外気温は8度くらいだったが昼になれば暖かくなるだろうと思い，半袖ジャージ， アームウォーマー，ウィンドベスト，短パンで出発．
集合場所までに200kcal分のゼリーを摂取．
ちょっと寒いけどそのうち暖かくなるだろう．


昼になれば暖かくなるだろうと思ったが全然気温が上がらず．
山で5度くらい．吐く息が白い．クソ寒い．
冬装備欲しかった．登りは良いけど下りで超冷えてつらい．

寒くてめっちゃ脚攣りそうになるし，体が動かなくなってきてマズイ．
多分エネルギー切れ，と気づいて補給食食べても体動かないから寒いまま．死ぬかと思った．

復路の大垂水峠を20分くらいかけて越えて無事下界へ． つらかった．

ウェアの選択でかなり痛い目を見た．
「外気温8度は冬装備」
4月下旬だからといってだまされてはいけない(戒め)．

闇サイ

2:10 / 53.4km

ちょっと残業してから帰宅．色々やって19時半出発．

試しに多摩サイを使って連光寺まで移動．
暗いけど明るいライトがあれば余裕．信号が無くて快適．
30分くらいで大丸公園到着．連光寺周回コースを3周．
 
連光寺は3本とも5分ちょいで出力はかなり低め．
それなりに踏んでるつもりだったが出力もタイムも悪い． 調子悪いのか？

3周終わったら多摩サイ経由で帰宅．
多摩サイは強度掛ける練習には使えないけど流したり移動手段としていい感じ．

来週から4周にボリューム増やそうかな．

初朝練

社会人初の朝練
1：20 / 36.4km

5時半頃起床．即着替えて出発．

多摩川原橋-河川敷公園を往復．
L3くらいの強度で20分走を2本．
7時帰宅．ノンストップでじっくり走れて満足．
昼間眠たくならないか心配．

闇サイ

2：44 / 70.2km

定時ちょいに退勤し，18：30出発．
しばらく負荷かけていなかったので様子見のサイクリング．

まずは連光寺周回コースを3周．
上げすぎないように注意して連光寺は5倍目安に登る．
もう少し追い込んでも大丈夫かもしれない．

次は多摩サイ．
低負荷ノンストップでじっくり走りたいのと，夜でも走れるのかのテスト．
様子見ながら多摩川原橋から河川敷公園まで往復．
それなりに明るいライトを装備すれば夜でも結構走れる．
明るすぎると対向を眩惑させてしまうので注意しつつ．

結局70kmの闇サイ．
平日としてはそれなりの距離走れて良かった．
来週から少し負荷掛けてみよう．