山岳ロング

7：21 / 172.96km / 3230kJ

自分の中での「ロングライド」の定義は大体160km以上くらいから．

4時起床，天気を確認したところ雨は降っていない様子．
まだ時間が早いので2度寝を決めて5時活動開始．

空腹感があまりないので薄皮あんぱん1個だけ食べて5時半出発． 残りは走りながら食べる事に．
装備は夏ジャージ+アームウォーマー．背中に薄手のウィンドブレーカー ．

多摩サイで拝島橋まで移動し和田峠へ．

それなりの距離乗るつもりだったので後半に備えてペースは上げず，あまりつらくない範囲で登る．
通い慣れた峠なので一応データはとっておく．

• 和田峠　17：07 /  249W / 63rpm

ノーマルクランクだとギアが足りず，SFRに近い感じ．
 追い込んで速度上げればまともなケイデンスで登れそうだけど．．．
250W弱の割には脚に結構なダメージ．

天気と脚の様子を見て，まだ行けそうなので和田峠から2時間ほど掛けて鶴峠へ．
のんびり行きたかったが勾配がきつくてそれなりに踏まざるを得なく結構消耗．
コンパクトクランク欲しい．

松姫峠に行くか，奥多摩湖まで降りて帰るか迷ったけど，消耗具合から松姫峠はパス．
青梅街道は向かい風がきつくて下り基調のはずなのに休めずつらい．

消耗しきって奥多摩橋南のセブンイレブンで休憩．
オレンジジュース500mlと惣菜パン2個を補給，10分くらいで再出発．

いつもオレンジジュースを補給して大体30分くらいで回復してくるのでしばらく流すが，今日はなかなか回復しない．結構きてる．

ヘロヘロになりながら福生南公園へ．多摩サイで多摩川原橋まで移動し帰宅．

雛鶴練

5:35 / 140km / 2505kJ

早寝したせいか，3時頃から目が覚めるが早過ぎるので二度寝．
5時くらいに活動開始．

朝ごはんは薄皮あんぱん3個とコーヒー．
補給食はゼリー系を450kcalほど準備．

外気温は8度くらいだったが昼になれば暖かくなるだろうと思い，半袖ジャージ， アームウォーマー，ウィンドベスト，短パンで出発．
集合場所までに200kcal分のゼリーを摂取．
ちょっと寒いけどそのうち暖かくなるだろう．


昼になれば暖かくなるだろうと思ったが全然気温が上がらず．
山で5度くらい．吐く息が白い．クソ寒い．
冬装備欲しかった．登りは良いけど下りで超冷えてつらい．

寒くてめっちゃ脚攣りそうになるし，体が動かなくなってきてマズイ．
多分エネルギー切れ，と気づいて補給食食べても体動かないから寒いまま．死ぬかと思った．

復路の大垂水峠を20分くらいかけて越えて無事下界へ． つらかった．

ウェアの選択でかなり痛い目を見た．
「外気温8度は冬装備」
4月下旬だからといってだまされてはいけない(戒め)．

闇サイ

2:10 / 53.4km

ちょっと残業してから帰宅．色々やって19時半出発．

試しに多摩サイを使って連光寺まで移動．
暗いけど明るいライトがあれば余裕．信号が無くて快適．
30分くらいで大丸公園到着．連光寺周回コースを3周．
 
連光寺は3本とも5分ちょいで出力はかなり低め．
それなりに踏んでるつもりだったが出力もタイムも悪い． 調子悪いのか？

3周終わったら多摩サイ経由で帰宅．
多摩サイは強度掛ける練習には使えないけど流したり移動手段としていい感じ．

来週から4周にボリューム増やそうかな．

初朝練

社会人初の朝練
1：20 / 36.4km

5時半頃起床．即着替えて出発．

多摩川原橋-河川敷公園を往復．
L3くらいの強度で20分走を2本．
7時帰宅．ノンストップでじっくり走れて満足．
昼間眠たくならないか心配．

闇サイ

2：44 / 70.2km

定時ちょいに退勤し，18：30出発．
しばらく負荷かけていなかったので様子見のサイクリング．

まずは連光寺周回コースを3周．
上げすぎないように注意して連光寺は5倍目安に登る．
もう少し追い込んでも大丈夫かもしれない．

次は多摩サイ．
低負荷ノンストップでじっくり走りたいのと，夜でも走れるのかのテスト．
様子見ながら多摩川原橋から河川敷公園まで往復．
それなりに明るいライトを装備すれば夜でも結構走れる．
明るすぎると対向を眩惑させてしまうので注意しつつ．

結局70kmの闇サイ．
平日としてはそれなりの距離走れて良かった．
来週から少し負荷掛けてみよう．

白石峠リハビリ

雪でしばらく自転車に乗れずひどくストレスが溜まっていたので有給を取って自転車に乗る事に．

3時くらいから目が覚めはじめ，2度寝を3回くらい繰り返して5時前に活動開始．
コーヒー，薄皮あんぱん3個，乳酸菌飲料1個(西友のヤクルトもどき)を食べて6時頃出発．
いつも通りの冬装備+トーカバーの中に靴用のホッカイロを装備．

トーカバーのホッカイロはとても良い仕事をしてくれて，早朝のつま先のしびれが全く無くて凄く快適．もっと早く試すべきだった．次の冬はトーカバー用のホッカイロ沢山買おう．

2時間半ほど走って埼玉の山奥へ．久しぶりに山に来たので凄く楽しい．
ペースは上げないつもりだったが結構脚は消耗してる．

予定通り白石峠のスタート地点からTT開始，するが10分くらい登ったところで大規模なアイスバーンに遭遇．多分乗ったまま通過すると転ぶな，と思い降車して通過．有給取って自転車乗って怪我したら絶対怒られるので安全に・・・．これでテンション下がってTTは終了．とりあえず登頂を目標に．

図.1　アイスバーンの例 

以降，雪解け水が凍ったと思われるアイスバーンが何箇所かあり，降車して通過を繰り返して登頂．ここまで70kmほど．大した距離じゃないし負荷かけてないのに脚はズタボロ．1ヶ月乗らないとこんなに衰えるのか．．．

 図.2　白石峠

白石峠は登頂できたがグリーンラインや，その他の下山ラインは通行止めだった．大雪ぱねえ．

図.3　絶望的な図

下りはアイスバーンのある場所を覚えているので超安全運転．ブレーキで腕が疲れた．
下りきったところでガチで体が冷えきっていたので缶コーヒーで熱量をチャージ．死ぬかと思った．

200W維持するのが辛いレベルだったのでゆっくりと帰宅．140km．
相当弱っている事が確認出来た．ｵﾍﾞ練に出るための練習(リハビリ)が必要だと感じた．．．

山伏練

4:47:02 /2314kJ

5時前に起床．二度寝するとだるくなるのでそのまま活動開始．

朝ごはんは薄皮あんぱん4個，味噌汁，コーヒー．
外気温計は2.6度と言っている．暖かい？
装備はパールイズミのドライタンクトップ，長袖ヒートテック，長袖ジャージ，ウィンドベスト，冬用タイツ，トーカバー．
腕，脚，胸，首，耳にNAQIcompetition2を，足首，つま先にNAQIcompetition3を塗って6：30出発．
少し時間を持て余した．

寒い，が耳が痛くなるような寒さじゃない．
走っているうちに段々温まってきていい感じになり集合場所に到着．

第1班で出発．ペースはおとなしい感じ．
誰もアタック掛けたりせずじわじわと人数が減り，2番手で最初の峠をクリア．
先頭4人でパックが形成されそのまま次の峠へ．


生かさず殺さずのきつーいペースが続いて脚つりかけで死にそうなところで2班追走組が合流．
そして切れる．

限界まで頑張ってたので復路は何も出来ず．

休憩ではオレンジジュースとパニーニを補給．
相変わらずオレンジジュースの回復効果が凄い．

帰り道はよくわからない速度で引き回された．
信号ごとに0-50km/hダッシュを繰り返して完全に燃え尽きた．

解散後，多摩サイ経由で50W位で流して帰宅．