練習再開

色々疲れて練習出来てなかったので業扇買ってローラー環境を構築．練習やるぞ．

とりあえずしばらくは20分走．19分L4，ラスト1分だけL5で頑張る．徐々にL5の時間を延ばしていく作戦．オールアウトする強度までは上げないけど大分キツイ．我慢の時間．

ローラー後は腹筋ローラ＋プランク4分．
腹筋ーラーは立った状態から10回(浅い)．膝で立った状態で20回．
かなり腹筋死んだ状態からプランク4分位．4分程度の音楽聴きながら終わるまで耐える感じに．

全身良い感じに負荷掛けられて満足．平日の定番メニューとしたい．