ランニング

デュアスロンまで2週間を切っているのに全然ランニングしていないので，ランニングに慣らすためにもしっかりと距離走ることに．10km目標
脚が痛まない程度のペースで，痛んだら中止するつもりでスタート．

• ランニング 10km / 45min / 4.5min/km

走り始めは出来るだけゆっくり．公園の周回コースに入るまでの最初の3kmは5分弱のペースで．
周回コースに入って自然とペースが上がってきて気持よく走る．大体4分10秒くらいのペース．
段々ふくらはぎとかかとが痛くなってきたが，これはふくらはぎまわりの筋肉不足だろうな．
カーフレイズやってみよう．

4kmほど公園を走ってのこりは家まで3km．若干ペースが下がって4分半くらい．
ペースが落ちる原因は筋力不足．全然きつくないのに脚が痛くてスピードが出せないのが残念．

脚が痛んだら中止するのを忘れて10km完走．
アキレス腱やふくらはぎ周りがすげえ痛い，けど
関節の痛みじゃないからそんなに危険じゃないかな．


ふくらはぎが死んだ状態で自転車に乗ったらどうなるのか．