夜練

久しぶりの夜練．19時頃帰宅して着替えて即出発，したらボトルを忘れるなど．．．

• 連光寺TT(短縮)4:00

序盤は一気に加速して，300W位を目安に上げすぎないよう ペースを作る．ケイデンスは 高め．
途中信号に捕まりストップ，良いペースで来れたので残念．再スタートは一気に
加速してまた300W目安に高ケイデンスで．
ゴルフ場のトンネルで3分10秒くらい．ギリギリ4分切れるか？ってペース．下ハンもって　
下ハンもってスプリントするが，頂上が渋滞していたので少し手前でラップ．あと20mくらいか．心拍数195bpm くらいまで上がったの久しぶりすぎて胸が痛い感じ．呼吸に関する筋肉の痛み ？

きっついけど連光寺周回を1周もがいで帰宅．400W以上で踏むとEVOはすごく楽しい．
これくらいの練習量なら毎日やれそうな気がするな．夜練ちょうどいい気温に
なってきたし頻度増やしていこう．レース近いしボリューム増やすんじゃなくて
質と頻度を増やすように．