夜練 連光寺×3

• 41km / 779kJ

ノルマは2周．できたら3周，ということでスタート．

1周目: 4:13 / 298W / 170bpm
2周目: 4:34 / 255W / 165bpm
3周目: 4:24 / 290W / 174bpm

とりあえず2周こなす．
あと1周いけるかと聞いたらやれるとのこと．
3周目はもがいて燃え尽きた．

段々慣れてきて3周がそこまで苦痛にならなくなってきた．

連光寺周回3周は修善寺5周相当．レースで結果出るといいな．

夜練 連光寺×3

• 40.1km 760kJ

ノルマ3周．単独練なので甘えるの禁止!

1本目: 3:58 / 312W / 178bpm
2本目: 4:22 / 279W / 171bpm
3本目: 4:18 / 304W / 175bpm


1本目から追い込んでいく．
追い風効果（交通量が多い）で4分切り!!
序盤に登りなのに42km/hとか出て，楽しかった．

2本目，3本目でもしっかり追い込めたし，タレずにパワー維持出来たのでまあまあかな．

 練習量もう少し増やしても良いかな．

某所練 連光寺×5

• 某所練　57km / 1102kJ

5時半起床．あんぱんと味噌汁摂って準備．
CXで行こうかと一瞬考えたけど，ポジションが違い過ぎて練習にならないのでロードで出発．

今日のメニューは連光寺周回を5周．マジかよ．


1本目: 5:03 / 230W / 165bpm
2本目: 4:37 / 266W / 173bpm
3本目: 4:18 / 289W / 176bpm
4本目: 4:34 / 263W / 172bpm
5本目: 4:32 / 256W / 177bpm

1本目はウォーミングアップ．
2本目からちゃんと踏み始める．

2本目から連光寺で時間差30秒つけて練習開始．タイミングが悪く信号に引っかかりまくってイマイチ．．．

でも追いかける立場になると追い込めるし良い練習になったかな．

3周目で一度給水ストップ．ひかるがしんだ．


5周やってコメダにピットイン．
いい練習になりました．

夜練 連光寺×2，ランド坂×1

• 夜練37.88km / 1:32:48 / 703kJ

退勤後，ダッシュで19:30コンビニ集合．おにぎり1個補給してスタート．
今日のノルマは連光寺2本．

• 連光寺 1本目: 4:18 / 312W / 178bpm

試しに時間差1分でTTをやってみることに．1分差はかなり大きく，全然姿が見えない．
信号は運良く全部パス．最後の信号を通過してトンネル(？)区間で後ろ姿がチラチラ見え始めた．
相当キツイけどダンシングでもがくが追いつけず．
タイムはイマイチ．

• 連光寺 2本目: 4:24 / 283W / 171bpm

2本目は時間差無し．
最初はFTP位でジワジワと，後ろが着いて来れるくらいのペースで．
最後の信号クリアしたところでペースアップ ．
しっかり追い込むがヘロヘロ．

コレで終わりかーと思ったら帰りにランド坂寄りたいとのことなので，最後にランド坂．

• ランド坂: 2:10 / 357W / 170bpm

ちょっと久しぶりのランド坂．下ハンで突っ込むが1分位で沈．
そこからはシッティングとダンシングを交互にやってゴリ押し．全然パワー出てないな．

次の夜練は木曜． 回復してるかな(多分してない)．

都民の森TT

都民の森TT：53：19

夜練 連光寺×1，尾根幹往復

1:36 / 807kJ

連光寺TT: 4:12 / 310W / 176bpm

夜練 連光寺×2

1:20 / 653kJ

連光寺TT
1本目: 4:31 / 302W / 179bpm
2本目: 4:14 / 306W / 179bpm