4/16～4/20の練習

4/16　休み

4/17　通学練　47tss

4/18　彩湖練　151tss

4/19　通学練　61tss

4/20　休み

合計　259tss　51.8tss/day



日曜の練習のダメージ(319tss)ががっつり残った感じの1週間だった．
TSSが300を越えると2日以上疲れが残るらしいが確かにそうだった．
1週間のTSSは578tss，82.5tss/day．あともう少し頑張って100tss/dayにしたいところ．


月曜は通学回復走やってる暇が無かったので電車通学．
帰ってローラーで回復走やりたかったが挫折．


火曜は通学練で回復走．2日後だけど十分脚は疲労しているので強度は上げず．


水曜は彩湖練．FTP測定のために20分TTとL4向上の為の30分間走．
日曜練の3日後だがまだ疲れを残している状態(TSB：-20)だったのでやはり20分TTの結果はよろしくなかった．ちゃんとFTP計測したいので来週もう一度彩湖練やるべきかも．

• 20分TT　266W　5.1W/kg 

20分TTの後の30分間走はきっついが練習としてはかなり良さそう．
今後もう少し長い時間出来るようにしたい(あざみラインを意識して50分くらいを目標に)．
彩湖練はあまり楽しく無いけど時間効率が優れているなと実感．


木曜は通学練．
TSSがガッツリ下がっている(TSB：-27)ので行きは回復走．
帰りはちょっとペース早めでインターバル走．
通学も(十分注意したうえで)信号ダッシュでインターバル練すればそこそこ良い練習になる．走り方次第かな．


金曜は休み．TSBの回復を待つ．