4/23～4/27の練習

4/23　ローラー練
4/24　通学練＆ローラー練(未完) 59tss
4/25　彩湖練　FTP測定　FTP=272W　114tss
4/26　ローラー練()　13tss
4/27　 MAPテストやってみた　19tss MAP=320W(?)
合計　215tss　43tss/day



今週は来週頭が締め切りのやることがあり，なかなか練習出来なかった．
そのかわりTSBがフレッシュなので水曜のFTP測定で良い感じのデータが取れた．


4/23　ローラー練
雨が降っていた&TAがあるため電車通学．
帰宅後5分だけL5，アップとダウンをしていないことを指摘された．
脚ぶっ壊す可能性あるのでアップだけはちゃんとやろう．

4/24　通学練＆ローラー練(未完)　60tss
あまり何も考えずに通学練．あまり有意義ではないが走らないよりはマシか．
帰宅後ローラーやろうとしたが数分でうるさいと言われ終了．
漕いでると気にならないが意外とうるさいらしい．

4/25　彩湖練　FTP測定
今週のメイン．彩湖にて20分TT．

• 20分TT　278W 　5.34W/kｇ

最初は270W位を目安に始めるが脚がフレッシュなのでじわじわペースが上がり最終的に278W．

• GCによるとFTPは272W　 5.23W/kg

今月頭に決めた目標達成．
パワトレを始めた頃じゃ考えられないくらい成長したと思う．
パワーゾーンが一つずれた感じ．以前のL5は今のL4．
今までちゃんとした練習をしてこなかったことが丸わかりですね．．．
来月はFTP280Wまで上げたい．

4/26　ローラー練()
電車通学．
帰宅後ローラーやろうとしたが暑い．L4やるつもりがどうしても暑くてギブアップ．
かわりに片足ペダリングをしてみた．
30秒ごとに左右いれかえてペダリング．最初は負荷重め，後半は負荷軽め．
負荷重めだと割と回せるが負荷を軽くするとラチェット音が鳴る始末．
ペダリング技術上げれば出力もあがるだろうし続けてみる．

4/27　 MAPテストやってみた
思いつきでMAPテストをやってみた．
アップ後150Wから25W/minのペースでパワーを上げて行くが意外と難しい．
ケイデンスごちゃごちゃになりつつこなしていった結果．．．

• MAP=320W

確かにこの方法は簡単で手軽に実施出来た．
ただ，ローラー上と実走だと大分出力に差が出るためあまり信用出来るデータじゃないかも．
320W1分で脚パンってのも実走じゃありえない(と思う．多分3分位持つ)．
参考値程度に見ておこう．