通学-ローラー-通学

• 往路　13tss

昨日の練習が効いてて往路は死亡．200Wすら出せないくらいなのでこれは回復走ということにしておく(実際走り始めと終わりでは大分状態は良くなった)．脚が死んでてもとりあえず軽くでも乗った方がいいのかな．

• ローラー　33tss

今日のメインメニュー．ローラー練
アップ5分・10分走・5分レスト・1分走×3(インターバル1分)・ダウン
10分　240W　4.5W/kg
夜中なのでさすがに疲労は抜けてると思ったが全然ダメ．本当は10分走は20分やるつもりだったけどギブアップ，弱い．．．ローラーだと実走より出力落ちるけどそれにしてもひどい．

• 復路　16tss

ローラーから間髪開けず復路．往路よりは走れる感じだけどだらだらになってしまう．自宅近くでハンガーノックみたいになり踏めなくなる．さすがにエネルギー足りてないか・・・ローラー練前にちょっと何か炭水化物摂るべきかな．
ローラーの疲労を抱えたままなので低負荷でもきつく感じるが多分練習としては良いと思う．ローラーで使う筋肉と実走での筋肉の使い方は少し違う気がするけどローラー後に実走する事でローラー練の効果をうまく実走に生かせそうな気がする・・・？(根拠不足)．


本日は合計72tssでした．徐々に上げて行って最終的に平日100tssまで上げて行きたい．