大垂水峠-鶴峠

7:27 / 168.95km / 2744kJ


危険な暑さ．出発が早かったので峠を越えるまでは良かったが帰りがヤバイ．
熱中症の初期症状でかなり苦しんだ．

多摩サイを20km/hくらいでダラダラ走り水を頭に掛けたり日陰で休憩を繰り返して生還．
つらかった．

スピード練

ゆっくり走っていても楽しくないのでサクッとスピード練．
400mトラックまでCXで移動．CX車楽しい．

脚が痛むか2km位走ったら中止するつもりでスタート．
ちょうど50mくらい先に早そうな人が居たのでその人をペースメーカーにして走る．
徐々に差を詰めていって10m差くらいまで詰めてから一定ペースに．

風を切ってる感があって楽しいぞ，とスピード感を楽しんでいたら足首が死亡．
400mトラック4周で終了．ペースは3:50/km．

鉄棒で懸垂して，CXで軽く走ってから帰宅．

ランニングの楽しさが少しだけ分かってきた気がしてきたけど最大の問題点は脚の痛み．
どうにかしたい．

1Hラン

目標は1時間走り続けること．音楽聴きながらまったりと．

10分くらいで脚が痛み始めたが，多分これくらいは我慢していいレベルだと判断して続行．

走行後は筋肉痛にはほとんどならなかったけど足首とつま先に大ダメージ．
もうしばらく脚で走ることに慣らそう

5km ラン

• ランニング ： 5km/23分

400mトラックまで自転車で移動．


今日の目標は400mトラックを12周半，とにかく5km走ること．
追い込んで走ったら絶対に脚痛めるので抑え気味に．1km5分ペース(1周2分)を目安に．


1周アップのつもりで軽く走ったら1周1：50．
1km5分はこんなペースで良いのか，と思いアップの1周目も含めて5km走開始．

ゆっくりペースだけど4周目あたりから脚が痛み始めた．
我慢して走るか無理せずやめるかちょっと考えたがまだいけるだろうと判断．
 
1周1：50±5秒で10周ほど．そこまで意識してなかったけどラップタイムが揃ってた．

終盤くらいはペース上げてみたいなと思い，少しだけペースを上げてみる．
最後は1周1：40．これくらいのペースで走り続けられたら気持ちいいだろうな．
1km4分ペースで走れるようにしたい．

練習後，即自転車に乗って家まで自転車で流し，癒やされた．
やっぱり自転車が最高．

多摩地区散策練

3：14　/ 69.08km / 1279kJ

目的は現状の把握．
ランド坂で1本だけ本気TT．

•  1：49　/　387W

 しぬかと思った．久しぶりに心拍数200pbmまで上がった．

現状を把握し，目的を果たしたので尾根幹を南大沢辺りまで流し， 裏道サイクリング開始．
「横山の道」をROADで遊んで帰宅．楽しかった．CXだったらもっと楽しかったかもしれない．

GWのオーバーワーク感はとっくに抜けて完全にサボってる状態．修善寺に向けて負荷かけよう．

相模原練

4:14 / 105.91km / 1841kJ

4時半起床．早いので二度寝．
5時半活動開始．

薄皮あんぱん1個食べて出発．
装備は夏装備+ウィンドベスト+アームウォーマー．

尾根幹-裏道-R246でヤビツ峠を目指すが，ひどい渋滞．
平日の通勤時間だったのでタイミングが悪かったか・・・


仕方がないのでR412に入り北上することに．
若干交通量はあるがR246よりはマシ．
ヤビツに行かない分強度上げ上げで．

距離が短かったので休憩は無しでR412から橋本経由で帰宅．
トレーニングの時間効率としては良かったかな．

山岳ロングその2

7：16 / 175.51km / 2943kJ

GW山岳ロングその2

5時起床，だるいし眠たいのでタイマーを5時半にして二度寝．
5時半に起きてもまだだるいし眠たいのでタイマーを6時にして・・・

結局8時半起床．スッキリ．
朝練じゃないし無理矢理起きて我慢して走りに行っても楽しくない(言い訳)．

薄皮あんぱん1個食べて出発．
装備は夏装備+背中にウィンドベスト．アームウォーマー持っていくか迷ったがやめておいた．

多摩サイで睦橋通りまで移動．
武蔵五日市までは淡々と．檜原村役場を右折．

200Wくらいでじわじわ登る．
ノーマルクランクだと若干ギア比が足りないところがあったが我慢して登頂．
静かで良い道だった．

登り側も結構荒れていたが下り側はかなりヤバイ．
途中いきなりダートになったり雪の壁が現れたり激しい．

突然のダート

 雪の壁

ゆっくり下って次は奥多摩周遊道路．

青梅側へ下って帰りたい気がしたけど我慢．

都民の森でスポドリ買って休憩するのをモチベに登ったけど，スポドリは売り切れ．

人も多くてイヤになったので休憩せず下る（GWに来たのが間違い）．

ガレガレの道を通ったダメージが大きいのか上半身がバキバキ．

セブンイレブンでオレンジジュース500mlと惣菜パン，パニーニを補給．
脚は復活したけど上半身がつらい．

睦橋通りから多摩サイで帰宅．

荒れた道走るとシナプスが欲しくなる．