練習記録(仮)

2013年10月13日日曜日

黒山練

成木ヒルクライムのコースで平坦&激坂系の練習会

105km / 3:43 / 1992kJ

5時半起床．
今日は距離が短めなのでプロテインと薄皮あんぱん3個を食べて出発．
集合場所までにゼリーを1つ食べた．

序盤からペースがやや速いので峠に差し掛かるまでに脚使ってしまったが登りで垂れるほどでは無いギリギリな感じ．

勾配がだんだんきつくなり激坂ではギアが足りずケイデンス維持するために300Wオーバーを踏まざるを得ない場面がちょくちょく・・・

黒山峠(分岐から頂上まで) 19：40 / 249W / 186bpm

平地で脚がなくなっていた割りには頑張った，があと20Wは欲しいところ．

2013年10月9日水曜日

ランド坂 / 闇クロス練

1:12 / 24.1km / 514kJ

シクロクロスにブロックタイヤのパワータップ履かせて練習へ．まずはランド坂5本．

いい感じにゲロゲロになったので次はオフロードの練習場所探し．
近所でよさそうな所を走り回ってみるが暗くてイマイチ．戸山公園にはかなわないな．

乗り降りの練習少しやって帰宅．飛び乗りが難しい．練習続けよう．

2013年10月7日月曜日

腹筋ローラー

退勤後シクロクロス用のシューズを買いに．
色々履き比べて結局mavicに．これは良い．

帰宅後に腹筋ローラー．
とあるヒルクライマーは腹筋ローラーを200回やるとの噂を聞いたのでとりあえず100回に挑戦．

腹筋より先に腕，特に手首がパンパンに．
シクロクロスのトレーニングにも良いかも？

しかし200回は変態すぎる・・・

2013年10月6日日曜日

81km / 3:12 / 1332kJ

5：40起床．時間ギリギリ．
薄皮あんぱん3個とプロテインを摂取．
薄皮あんぱん1個とゼリーを背中に入れて集合場所までに食べた．
無理して食べたせいか気持ち悪い．そもそも無理しないと食べられない状態がおかしい．

走っていればだんだん良くなるだろうという考えのもと練習開始．
先発なのでそんなに速くないはずなのにつらい．
大垂水峠で後発に合流して踏んでしばらくしたら脚がピタッととまり死亡．
大垂水峠まさかの220W．
吐き気に腹痛も来たので折り返して帰還．

大垂水峠でシクロクロスが入荷したとの知らせを受けたので練習後に取りに行く．

なかなか自分好みでいい感じ．

ポジションは完成車のままいじらず近くの公園を徘徊．

闇シクロ

6.31km / 26：56
夜の公園のダートを自転車で走りまわり，たまに自転車から飛び降りたり担いで走ったりで危険な香り．
少しサドルが高いかな．ハンドルは高さいじって一番感触の良いところを探そう．

2013年9月29日日曜日

山伏峠練

132km / 4:55 / 2314kJ

久しぶりの山伏峠練．

5時半起床．薄皮あんぱん3つとプロテインを摂って出発．集合場所までに余った薄皮あんぱん2個を食べる．補給食はゼリー300kcal分．

補給はしっかり摂ったつもりだったが後半の高強度で超ハンガーノック．
平日摂取カロリーをギリギリまで減らして減量していたせいか．

2013年9月23日月曜日

秩父宮杯

完走
パレード走行除く走行データ

37km / 1：00 / 188bpm / (AP) 180W/ (XP) 220W

4:30起床．
朝食はうどん一玉．移動中に薄皮あんぱん5個．スポドリ500mlなど．
スタートが遅いので色々食べる．

結構暑くなりそうな感じなのでボトルは2本．1本満タン，もう1本は半分くらい入れてスタートまでに飲み切る．

10時スタート．アップ無しなのでパレード走行でアップをしたいところだが負荷がかからず．

6kmほど走って本スタート．スタート後すぐの上りでいきなり掛かる．先頭付近で登り始めるがまともに追うと400Wオーバーでガンガン掛かるので無理して追わずに集団後方に下がりながら上りはクリア．平地は集団内でぬくぬく．

これを3回．先頭で登り始めて集団から遅れて，下りで追いつき平坦で休む省エネ走法(非常にセコい)．
脚がちゃんとあったら恥ずかしくてこんな走りできないな．

4回目，最後の上りはさすがにちゃんと踏んで行かないといけないと思ったがガンガン掛かって終了．追えなかった．最後ですらオールアウトする覚悟で踏めてなかったので精神的に弱いな．．．

2013年9月17日火曜日

夜練　連光寺周回3周　桜ヶ丘徘徊　新ランド坂3本

57km / 2:23 / 1120kJ

新機材での夜練．練習前に薄皮あんぱん1個とプロテインを摂取．
今日のノルマは連光寺周回3周．

3本目の連光寺が終わったあたりで＋αどこを走ろうかなと桜ヶ丘公園の景色の良さそうなところを探して徘徊．特に見つけられなかった．

尾根幹往復しようかとも思ったけど景色のいいところに行きたい気分になったので新ランド坂へ．

1本目はシッティング，2本目はダンシング，3本目は両方織り交ぜてTT．

いい感じに脚パンになったので気分良く帰宅．脚攣りそう．

徐々に練習のボリュームが増えてきた．どうにかモチベ保ちたい．

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