雛鶴練

134km, 1600m UP, 2553ｋJ

4時頃目が覚めて2度寝しつつぐだぐだして5時半活動開始．
薄皮あんパン4個，プロテイン(粉飴入り)，コーヒー(粉飴入り)を朝食とした．
朝飯ガッツリ食べてハンガーノック回避を狙う．

お腹いっぱいで余った薄皮あんパン1個は集合場所まで移動しつつ食べた．

先発2班で出発．ペースは遅め．大垂水峠にさしかかると若干ペースが上がる．
大垂水は苦しみつつ1位ゲット．

• 往路大垂水峠　4.31km /  10:03 / 277W

ピーク手前でスプリントしたのでだいぶきつかった．久しぶりに心拍数200bpmまで上がった．
285Wがベストなのでまあまあ．


大垂水で脚を使ったので雛鶴はつらい感じに．垂れないように一定ペースで走るが折り返すころには脚が攣りそうに・・・

折り返して下りでは積極的に水分補給をして脚が攣らないようにした．

復路大垂水は乳酸地獄でどうにもならず14分くらいかけでパス．
ハンガーノック状態にはならなかったが・・・次の課題は回復力か．

オレンジジュース500ml一気でエネルギーは回復したが乳酸地獄で痛んだ脚は回復せず．
筋肉の痛みと闘いながら帰宅．


なるほど，ハンガーノックにならないとちゃんと追い込めるのでオレンジジュースでは回復しきれなくなるくらいダメージが溜まるのか．