筋トレ

昨日のカーフレイズのダメージが思っていたよりも激しい．
普通に歩くのがつらいし，自転車乗るのもつらい．なによりも，階段を降りる時がヤバく，全然力が入らず笑いそうになってしまう．

30回繰り返せるような負荷の筋トレでこんなにボロボロになるとは，やはり相当な弱点だったな．
初めて腹筋ローラーをやった翌日みたいな感じ(わかりにくい)．

この筋肉痛が収まったらまた定期的に続けてみよう．


ということで今日はスクワット．
家にある重たそうな物を集め，計12kgのウェイトを持ったり背負ったりしてスクワットしてみる．
カーフレイズと似た感じで20回くらいでじわーっと来て30回まで頑張る．これだと負荷が足りないので，片足スクワットに切り替え．両足換算で12kg*2+54kg/2 =51kgの負荷，足りないなあ．足りないので回数増やして追い込んだ．

まあ，家で100kgオーバーのウェイトを背負ってスクワットなんて危なくて出来ないけども．
工夫するか10kgウェイトを買えば少しは負荷掛かるかな．

早く肋骨が治って欲しい．