通学-ローラー10分走-通学

通学往路
20tss
真夏の真昼の通学・・・暑い．


ローラー
43tss
アップ後，10分走．目標は260W,5W/kg．
結果は10:00　261W 174bpm 94rpm
いつも思っていたが95rpm付近がちょうど自分のパワーバンドのようで良い感じにパワーが出る気がする．
その後は先週もやった30-30インターバルを13本．10分走のダメージがあり先週より20Wくらい低くなった．30-30インターバルは30秒ごとにラップボタン押してギアと負荷操作するのを繰り返すので苦痛を紛らわせる事が出来て精神的に楽かも．頑張るのも30秒だけだし（但し休めるのも30秒だけ）．

通学復路
15tss
真夏の深夜の通学・・・少し涼しい（ローラー練比）．
ローラーの疲れを取る感じで流し．
途中からチェーンかクランクかBBか分からないけど踏み込むとカチカチ音がするようになったので今度メンテしよう．多分チェーン伸びかな．

合計78tss
TSBは-7くらい，日曜にはプラスになるかな．