青根-牧馬練

• 150.88km　5:45:54　239tss

練習復帰2週目の練習．

往路大垂水峠　10:30　263W
ようやく10分5W/kg出るようになった．ベストは285Wなのでまだまだ．
5分のピークは292W，ベストは305Wなのであともう少し．

往路大垂水峠～青根～牧馬峠～復路大垂水峠
まだペースの上げ下げがある走り方ができないので一定ペースで淡々と．200W前半～270Wくらいをキープ．FTP以上を出来るだけ出さず，最初から最後まで同じペースを維持する．


今日の練習でTSBが久しぶりに-20を下回った．この疲労感は久しぶり．
明日は回復走か完全休養．