通学&VO2maxパワー強化ローラー

• 往路

22tss

• ローラー練

アップ10分
30-30インターバル20本
レスト10分
3分SFR×3　レスト2分
ダウン
ちょうど60分くらい

今日やった30-30インターバルは30秒VO2maxパワー100%を維持し，30秒休憩をするというインターバル．
VO2maxを素早く向上させ，ついでにFTPも向上する効果があるらしい．1本当たりの時間が短いとはいえ20本はなかなか効いた．これは良いメニューなのでまたやろう．．．
http://www.jitetore.jp/contents/fast/list/training-menu/201207020700.html

57tss

• 復路

20tss

合計99tss