通学-ローラー-通学

通学往路
22tss
暑い．

ローラー練
51tss
アップ10分．
じわじわと7分くらいかけてFTP付近まで上げて3分休む．一旦上げてから休むのがポイント．

5分走
最初突っ込みすぎて盛大に垂れ酷い値に．調子も悪そうなのでメニュー変更．

SFR5分レスト5分×3本
今日は心拍系が死んでる感じなので筋肉に刺激を入れてやる．ケイデンス40rpm付近を維持しつつ出来るだけ重たいギアを踏む．SFRの効果については意見が色々あるようで自分の知ってる限りでは，
1)筋トレは自転車の上でやらないと意味がないからSFRをやるべき派(ウェイトトレで鍛えた筋肉は自転車で使えない
2)自転車の上で筋トレするとフォームが崩れるからやるべきでない派
3)SFR程度の強度じゃ筋トレとしての意味がないんじゃね派
がいる．自分は筋トレは自転車の上でやらないと意味がない派の考えに賛成できるのでしばらく続けてみる．2)に関してはフォーム気を付けてやれば良い気もする．3)の言うことは正しくて，筋肉を鍛える目的に応じてトレーニングの反復回数とセット数が決まるのだが，40rpmで5分やると1セット200回踏む動作をするわけでこれだと筋トレにしては負荷が小さすぎる．かといって12回でオールアウトするような負荷は自転車で掛けられないし．．．どうなんでしょうかね．40rpmで回して30秒で限界に来るような負荷が実現出来たらなかなか効果有りそうな気がするが．

通学復路
17tss
ローラー後の実走は気持ちいいですね．

合計　90tss