雛鶴練

158km　3104kJ TSS:351 IF:0.763


4：40起床
たまごかけご飯とコーヒー飲んで冬装備で出発．
集合場所までのんびり走る．

今日は調子を確かめたかったためペースの遅い先発隊で出発．

一つ目の表大垂水峠は序盤から仕掛けて逃げ切りトップ通過．
アタックはは300～450Wで1分くらい仕掛けて，その後は250～300Wで逃げ切る．
何ワットがどれくらい続くか分かるから最後まで垂れずに走れた．PTｲｲﾈ．
4.31km/10:37/262W
パワーはしょぼい．逃げ切ったけどタイムもあまり良くない気がする．

2つめの雛鶴パートも先発トップで折り返し．
平均パワーがL4位で約40分

最後の裏大垂水峠は垂れた．おしまい．

長距離走る体になってないので後半きつかった．
上半身が特にヤバイ．ローラー練の弊害かな．


5min&FTP更新．
5min  5.4W/kg  カテゴリ2
FTP 4.59W/kg  カテゴリ2
そろそろカテゴリ1が見えてきた


TSSが300越えているので疲労は明後日まで残る． SBが-50というおかしな値に・・・
明日は完全休息か回復走．明後日はL4出来るかな？


(追記)

10分262Wがちょうど3/7の20min.TTと一致してると気付いた．
 考察はしていない