雛鶴練

• 163km　3098kJ TSS:289 IF:0.688

4:40起床．もう10分寝ててもいいかも．
薄皮あんぱん3つ食べて満腹になったので残り2個は集合場所まで走りながら食べることに．

今日から後発隊(ペースの速いグループ)で走る．超速い人達はレースに行ってるので今日は平和な予感．往路大垂水峠は最初からペースが速い．意外と付いていけるが後半のアタックで千切れて3位通過．

• 往路大垂水峠：4.29km/9:57/285W

先週より約30秒速い．そして+23W．やっぱ後発きついわ．．．

2つめの雛鶴パートは序盤のアタックで集団が崩壊し，5番手くらいで淡々と登る．
大垂水峠で結構脚を使ってしまったのできつい．脚つりそうだった．

復路大垂水峠にたどり着く前にハンガーノックになりフラフラ．
やはり朝食が足りなかったか．．．朝食はご飯じゃないと駄目だ．
もちろん練習不足もあるだろうけど．
まあ，ハンガーノックに陥った時のパワーが分かって面白かったｗ

へろへろになって帰宅．



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5minとFTP更新．

• 5min 300W　5.76W/kg　カテゴリ1
• FTP 268W　5.15W/kg　カテゴリ1

やったね山ちゃん！FTPが増えたよ！
このFTPでローラーL4とか出来る気がしない．一昨日の超きつかったL4がSSTになる．
やはりローラー用のFTPを計測するべきか・・・