回復走でもしようかと思ったけどめんどくさくなりやらず．
明日も自転車乗らないかも．
明後日は実走で練習に行くかも．
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風呂入ったあとにこんな記事を見つけてしまった．．．
やはりアクティブリカバリーはやるべきらしい．
ロードやトラックでは路面からの衝撃がないので、筋繊維が傷付くというよりも乳酸が溜り足が重い、怠いといった疲労の仕方だろう。こういう疲労には自転車 に乗って７０～９０回転くらいの自身が気持ちが良いと感じるケイデンスで走ろう。時間は個人差があるので３０分かもしれないし２時間かもしれない。足が緩 んできて、ケイデンスが上がりだしたり、ギアを上げたくなったらアクティブリカバリーに成功している証拠だ。ここで欲張って時間や距離を伸ばしたり、ギア をかけてしまうとせっかく緩んだ筋肉がまた張ってしまっていつまでたっても良い状態に回復していかない。しかし、将来的にステージレースを走るようなライ ダーを目指すのであれば、疲労時でも時間を乗られるようにしなければならないので、ゆっくりで良いので３～５時間乗る事が必要だろう。
http://oga.bikejournal.jp/?p=174
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