2012年6月24日日曜日

JBCF 東日本ロードクラシック 群馬大会

JBCF 東日本ロードクラシック 群馬大会
  • 完走

1時半起床,3時間睡眠.いつも通りの朝食を食べ,出発.
3時半にチームの方々と合流し東京出発.さすがにこの時間帯は道が空いている.

6時前に群馬CSC到着.余裕で上の駐車場に行けると思ったらかなりならんでいる.
E3は色々時間が詰まっているので下の駐車場に停めて準備.
下の駐車場からアップを兼ねてそれなりの負荷を掛けて会場まで登る.調子は悪くない感触.

受付と出走サインを済ませて 一旦駐車場まで下り荷物を置いて再びコースへ戻る.
もう一度ギアを掛けてダンシングで会場まで上がる.心拍数は170bpmくらいまで上げた.
そのままコースに入り2周試走.
トルクをかけ過ぎないようにしつつ心拍を上げる.
下りコーナーはほぼ全開で突っ込んでレース時の速度に慣れておくようにした.

試走を終えスタート15分(?)前くらいにスタート地点へ向かうと既に大集団.
大体100位以下(半分より後ろ)のポジションだろうか.やっちまった感で頭の中いっぱいになってしまった.スタートまではいかにポジションを上げるかについて考えていた.やらかすと序盤の中切れで先頭から切れてしまうので.


ローリングスタート後,少しずつ前の方へ移動.
落車を避けるため最初のヘアピンまでには前に出たいので隙を突きながらじわじわと前へ出る.
案の定ローリング中に後方で落車が出たらしい.前に居て良かった.

本スタート後いきなりペースが上がると身構えていたがそれほどではなく拍子抜けた感じ.
最初の2周回は落車を避けたいのと,メイン集団からの中切れに巻き込まれないために,脚を使ってしまうが集団の前方に位置取りするようにした.心臓やぶりの坂で落車があったが前方にいたおかげで巻き込まれずに済んだ.この点では前方に居て良かったと言える.

3周回くらいで集団が落ち着いてきた.登りはそれなりにきついが平坦や下りはかなり休める.
それでも100人近い大集団なので位置取りが難しく前の方に行こうとして無駄に脚を使ってしまった.今思えば序盤の混沌から先頭集団に残れたのでそれほど位置取りを気にする必要は無かったかな.
むしろ前に突っ込まずに集団内で脚を温存するべきだった.

そのまま何も起きず大集団で6周目へ.集団は推定80人くらい(多すぎ).
最終回でもペースは変わらず.おそらく最後の心臓破りで動くのだろう.
心臓破りまでにポジションを上げておきたいがなかなかうまく行かず.難しい...
結局心臓破りはメイン集団の後ろのほうで登り始め,ペースアップについていけず千切れながらゴール.一応完走.


ペースが遅かったのでゴールまで大集団になったのかと思ったがリザルトを確認すると結構速かった.自分の実力でも第一集団のしっぽで完走できるとわかり一応収穫はあったかな.





2012年6月17日日曜日

JBCF 富士山ヒルクライム

JBCF 富士山ヒルクライム
  • 53:49 234W 
目標レースなのにひどい結果でした

失敗点
・勝ちを狙いすぎて序盤に突っ込みすぎて垂れすぎる.
勝ちを狙いすぎて冷静になれてなかった
  • 5分CP293W  5.63W/kg
・後半垂れすぎて激坂でギアが足りなくなる
200Wくらいしかでていないレベル
-もっと軽いギアを用意していても良かったかも知れない.
--というか勝ちを狙えるほどの実力がまだ無かった.練習不足です.
 
良かった点
無し

酷すぎてブログにする気力が沸かない.
来年こそ頑張ろう.


2012年6月10日日曜日

山岳プチロング練

  • 207km 8:14 獲得標高 2200mくらい
 コース:自宅-大垂水峠-松姫峠-奥多摩-自宅

朝5時起床,6時出発.朝飯は卵かけご飯.この習慣は完全に決まった.

大垂水峠はオールアウトを狙う全力走.ただ,一定ペースではなくガンガンアタックをかけるようなレースを想定した走り方.1発目のアタックは899W出た.これは気持ちよく伸びたなー.レースでも出したい.
アタック連発なのでAPは低めだけどしっかり追い込めた.
  • 大垂水峠:4.29km/9:42/AP:277W/NP:282W/MP:899W 

その後コンビニであんパンを購入し背中に装備,松姫峠へ向かう.奥多摩は補給食の入手性が悪いので.
初めて大月側から登ったが松姫峠はなかなか長い・・・残り距離が分からないのでちょっと萎えた.
頂上に近づくとだんだん雨が降ってきた.登ってる間は涼しくて気持ちいいが下りがつらかった.

鶴峠,風張峠,柳沢峠のどれかに行く選択肢もあったが,ハンガーノック気味だったので迷わず下山.補給を意識して少なめにしているし減量中なのでロング走るとすぐエネルギー切れになってしまう.まあ,仕方ない.

奥多摩まで下り,一度コンビニで小休止し青梅街道で帰宅.青梅街道は相変わらずの渋滞で萎え萎え...帰り道で青梅街道は使いたくないなー.

2012年6月5日火曜日

通学練SFR

あざみも近いので低ケイデンスでパワーを出せるように(≒トルクを大きくする)アウタートップ固定でSFRもどき.踏む感覚を掴むのが目的なので神経系のトレーニングかな.

都心は信号が多いため,信号からのゼロ発進でかなり追い込める.
ゆっくり発進しケイデンスがあがるにつれてワット数が上がるのでパワーバンドに入ってきた感があっておもしろい.60rpmくらいで一気にパワーが上がり始め70rpmから気持ちよく踏める感じ.

そのかわり脚のダメージはすごい.TSSスコア以上に疲労してる感じがする.
あざみまで週2回か3回くらいやろう.

2012年6月2日土曜日

5/28~6/1の練習

色々忙しく5月はなかなか走れなかった.
今週でどうにか元に戻せた感じ.ここから6/17にピークが来るようにうまく調整していきたい.

5/28 休み
5/29 通学練 アウタートップ固定でSFR的な練習.11tが欲しくなる
5/30 休み
5/31 某所練 良い練習でした.172tss
6/1   通学練  前日の疲れが結構来ているので回復走

6月は毎週更新出来る位余裕があるといいな