夜練 連光寺×3

• 41km / 779kJ

ノルマは2周．できたら3周，ということでスタート．

1周目: 4:13 / 298W / 170bpm
2周目: 4:34 / 255W / 165bpm
3周目: 4:24 / 290W / 174bpm

とりあえず2周こなす．
あと1周いけるかと聞いたらやれるとのこと．
3周目はもがいて燃え尽きた．

段々慣れてきて3周がそこまで苦痛にならなくなってきた．

連光寺周回3周は修善寺5周相当．レースで結果出るといいな．

夜練 連光寺×3

• 40.1km 760kJ

ノルマ3周．単独練なので甘えるの禁止!

1本目: 3:58 / 312W / 178bpm
2本目: 4:22 / 279W / 171bpm
3本目: 4:18 / 304W / 175bpm


1本目から追い込んでいく．
追い風効果（交通量が多い）で4分切り!!
序盤に登りなのに42km/hとか出て，楽しかった．

2本目，3本目でもしっかり追い込めたし，タレずにパワー維持出来たのでまあまあかな．

 練習量もう少し増やしても良いかな．

某所練 連光寺×5

• 某所練　57km / 1102kJ

5時半起床．あんぱんと味噌汁摂って準備．
CXで行こうかと一瞬考えたけど，ポジションが違い過ぎて練習にならないのでロードで出発．

今日のメニューは連光寺周回を5周．マジかよ．


1本目: 5:03 / 230W / 165bpm
2本目: 4:37 / 266W / 173bpm
3本目: 4:18 / 289W / 176bpm
4本目: 4:34 / 263W / 172bpm
5本目: 4:32 / 256W / 177bpm

1本目はウォーミングアップ．
2本目からちゃんと踏み始める．

2本目から連光寺で時間差30秒つけて練習開始．タイミングが悪く信号に引っかかりまくってイマイチ．．．

でも追いかける立場になると追い込めるし良い練習になったかな．

3周目で一度給水ストップ．ひかるがしんだ．


5周やってコメダにピットイン．
いい練習になりました．