ジムトレ

久しぶりのジムトレ．会社からの帰り道かつ家から近いので行ってみたいと思いつつなかなか行けなかったけど，寒くて自転車乗るモチベが下がってしまっているのでこの機会に(謎)．

本当に久しぶりなので，脚系のマシンは絶対に無理しないと決めてトレーニング．
さっそくレッグプレスマシンでゴリゴリ．100kg弱で20回1セットとして合計3セット．Max.でどれくらい行けるか試して観たかったけどまだ我慢．
レッグカールはマジで脚ぶっ壊しかねないので超負荷かるいので20回×3くらい．
傾斜つけて腹筋するやつを50回やった後に腹筋ローラーを見つけたので腹筋ローラー10回×2．この腹筋ローラー転がり抵抗が小さくて死ぬかと思った．

一通りやりたいことやってみたけど1時間も経っていないので自転車漕ぎマシンでレスト．筋トレで動かした筋肉にペダリングの動作を結びつけるとか言う説もあるけど本当かは分からん．
汗が凄いことになったのでタオル持ってくれば良かった．あと飲み物も欲しいところ．BCAA溶かしたやつが欲しいけど会社帰りにそれを用意するのは面倒くさいなあ．

15分くらい漕いでもう一度レッグプレスと腹筋．腹筋は死んだ．腹筋しっかり追い込んだの久しぶり過ぎて部活思い出した．

1時間ちょいやってほぼやりきったので自転車漕ぎマシン軽く回してダウン．シャワーあったけど，どうせシャンプーとか使えないしさっさと帰ってプロテイン飲みたいのでスルーして帰宅．

抑えめでやると決めたはずなのに腹筋はちゃんと追い込んでしまったので腹筋は週末までに回復するか不安．脚は相当控えめの重量でやってたけど多分筋肉痛出るだろうな．

鶴峠+青根

5時のアラームで起床，安定の二度寝．．．からの5時半行動開始．
さすがに有休は無駄にしたくない．

色々準備して，出発直前に外気温を見ると10℃台．
ちょっと悩むがNAQI塗って，夏装備+アームウォーマ+ウィンドブレーカーで出
発．NAQIが古くなってて若干効き目が無くなっているような気がするが，塗らな
いよりはマシだろう．

多摩サイを淡々と進むにつれてどんどん気温が下がる．羽村に着く頃には5℃．平
坦で速度が出るとこれくらいが素手の限界かな．あと，膝がキンキンに冷えてあ
まり良くない気がする．ニーウォーマー必要かも．
車道に出て奥多摩湖を目指すが，多摩サイよりずっと暖かい．冷え切った手も復活．

そこそこ良いペースで古里セブンへ到着．家から大体2時間くらい．朝食をギリ
ギリまで減らしていたので超空腹．
オレンジジュース200ml，缶コーヒー，おにぎり，惣菜パンを補給．携行食とし
て羊羹2個を背中に．
休憩中は日が当たって暖かいが，再出発すると超寒い．この気温でギリギリの服
装だと常に動いていないと死ぬな．ハンガーノックになって踏めなくなったらア
ウトだ．

ゴリゴリと進み，奥多摩湖到着．紅葉がきれいだったら写真でも撮るか，と思っ
たがイマイチだったのでスルー．鶴峠方面へ向かう．
小菅村に入ったあたりからだんだんと紅葉がきれいに．原始村近くを通る村道は
なかなかきれいだったが，止まるのが面倒だったので写真は無し．
この辺は割りと激坂なのでウィンドブレーカーを脱いでも寒くない．

ゴリゴリゴリと鶴峠到着．特に眺めが良いわけでは無いのでウィンドブレーカー
着て即ダウンヒル．
寒いかなと思っていたが，日当たりが良く，ウィンドブレーカーがあれば大丈夫
なレベル．素手でも問題なく下れた．

上野原まで下ってきたが，まだ物足りない感．エネルギー的にもまだ休憩は要ら
ないし藤野セブンには寄らず秋山方面を経由し青根-道志みちへ．
鶴峠まではずっと登り基調だったが，この辺はアップダウンを繰り返す感じ．ト
レーニングだったらずっとインターバルトレーニング出来る感じだけど今日はそ
こそこのペースで．

道志みちのサークルKでラスト休憩．結構空腹だったのでオレンジジュース，缶
コーヒー，惣菜パン，サンドイッチを補給．
ちょっとゆっくりしてから尾根幹経由で帰宅．

久しぶりのロングライドだったけど脚に痛みは無し．EVOのポジションはピッタ
リ決まった感じ．
気になるのは左肩の付け根の痛み．自転車に乗ることが原因なのか？ポジション
の問題というよりは筋力低下が原因か？

ランニング後

起床即プロテイン．背筋がすごく筋肉痛になっている謎．腕を振る動作によるダメージか？
脚はあまり筋肉痛にはなっていないようだけど最近の傾向からすると少し遅れて痛みだすパターンが多い．
本当はランニングしても筋肉痛にならないように体作ってから高強度練習するべきなんだけど，自転車が専門だから仕方ない．

出来たらコンスタントにランニング続けたほうが良いんだろうな．

駅伝トレ

退勤後，スーツの下にランニング用パンツとシャツを着て400mトラックへ．
少しでも体暖めておきたかったのでややペース早めに自転車で移動．
トラックに着く頃にはほんのり暖かく．スーツ脱いでウォーミングアップにトラック1周，ゆっくり走り始め，少しずつペース上げた．ちょっと休憩挟んで1600mTT　GO!

• 1600mTT　5:40 / 3:33/km

前回，前々回と同じタイムだけど，明らかに楽に走れるようになった．
1周目やや余裕を感じながら走り，そこそこ良いペースなのでこれを維持したつもりが2周目で思ったより落ちた．これはいかんとペースアップするように意識して走るがあまり上がらず．4周目ラスト半周くらいでラストスパートするつもりでプッシュ．
今まではラストスパートする気力が無かったが，ちゃんと最後に上げられるようになったし，少しは成長したかな．

ログを確認すると，1～3周目でペースが少しずつ落ち，4周目でちょっとだけペースが上げるが，1周目が一番速かった．
ピッチを一定にしてペースを保とうと走っているので，ピッチはちゃんと維持出来ていたが，代わりにストライドが短くなっていた．どうやらペースダウンの原因はストライドっぽい．ピッチ一定はどうにかなるので，後半キツくなってきたらストライドを意識しよう．

データ取って色々分析するの楽しい．ここには書けないことも色々分かったしデータは取るの大切だけど，それをどう分析するのか超大切．

帰宅して即プロテイン．週末自転車に乗れるよう，出来るだけ回復を早めたい．明日の朝もプロテイン摂って回復を促そう．