走り納 連光寺×1+ランド坂×1

1:7:47/ 34.56km / 635kJ

走り納
グダグダしてて，3時頃出発．

• 連光寺TT　4：18 / 304W / 186bpm

一応今年のベスト，だけどあと20W欲しいところ．来年こそは．

•  ランド坂　 2:13 / 343W / 184bpm

あと60Wは欲しいところ．来年こそは．

夜練 連光寺+尾根幹+ランド坂(未遂)

50.22km / 1:57:13 / 1052kcal

20:00出発
ローラー練をやりまくったあとだと実走がすごく楽に感じる．走り始めの一踏み目で違いが分かる．
移動区間の多摩サイは穏やかに．

• 連光寺 4:43:2 / 297W / 181bpm

少し追い込んだけど余裕あり．ローラーよりすごく楽．

先週と走りが全然違う(速い)と指摘されれたが，体感でもそうだった．ローラー練やると全然違う．

尾根幹を往復してシメのランド坂．調子いい感じなので気合入れて突っ込んだら，パンク．．．
パンク修理して萎えたし寒いので，ミニストップで休憩．肉まんうまかった．

ミニストップで話し込んでたら，帰りは日付が変わる頃．
たまには良いかな．

山伏峠麓練

4：43：04 / 132.54km / 2441kJ

超久しぶりのチーム練．楽しかったです．


そろそろ復活するぞ．

今週の練習

12/1　駅伝のダメージ回復（散歩）
12/2　ローラー　ローラーに慣れる練習　10分走　他
12/3　ローラー　ローラーでちょっと強度上げて走る練習　5分走　他
12/4　ローラー　MAP測定（ヘタレて失敗）
12/5　忘年会

駅伝デビュー

初めての駅伝．

地元の駅伝なので朝はゆっくり出来るはずなのに集合が無駄に早く，5時半起床．
走る距離は3.2kmと短いので朝食は軽めにあんぱん1個とアミノバイタル．

7時過ぎに集合．ちょっとお腹が空いているので羊羹を補給．
ランニングは胃が暴れるので出来るだけ軽くてエネルギーのあるものを選択した．

羊羹は重量あたりのエネルギーと味と食べやすさのバランスが良いと思う．
ウイダーとかは優れた補給食なんだろうけど，重たい割にエネルギーが足りない．
パワーバーやパワージェルとかはエネルギーの密度は高いんだろうけど美味しくないイメージ．
プロなら文句言わずに食べるだろうけど．
趣味なので食べやすさ大切．

8時過ぎに各自の区間スタート位置に移動．自分は1区なので移動なし．
スタート位置は全体の8割くらいの後ろでカオスになりそうなので，一応アップしてスタートダッシュに備える．CXに似てる？
ランニングの正しいアップの方法知らないけど10秒くらいのダッシュを数回繰り返して心拍数を上げてみた．スタートの列に並んでからは短めのストレッチをして待機．

• 市民駅伝　21位

9時にスタート．
予想通り，渋滞．位置が悪い．隙間をついて前へ出る．
序盤の渋滞でごちゃごちゃやってたら先頭は見えるけどはるか彼方．
仮に先頭スタートだとしても勝負に絡めるような脚は無いけど若干萎える．

追いつくのは不可能だけど，2番手までに順位を出来るだけ上げることを考えて走る．
脚の痛みを無視すれば，結構いい感じのペースで走れている感じ．
ペースを知る方法が全くわからなかったのが残念．ランニング用の時計が欲しい．

限界のペースを維持して，中継地点でガチな陸上系の連中と一緒にラストスパートをしてタスキを渡す．

• 三鷹市民駅伝　1区　3.2km / 10分くらい

死ぬかと思った．駅伝でタスキを渡した後に倒れこむ気持ちが少し分かった．
公式記録はわからないけど多分10分くらい．順位は10位くらいだったらしい．
大体3:20/km

自転車でゴール地点まで移動．
移動中に脚が盛大につって死ぬかと思った．

ゴールはトップと10分差21位
みんな軽いノリでヌルく走るのかな，と思っていたけど意外と良い結果．
来年までちゃんと練習すればなかなかおもしろい結果が得られるかも知れない．