先週同様グダグダやって9時すぎに出発．先週は100kmくらいだったので，今週はもう少し距離を長め&獲得標高も多め狙いで．
先週は走り始めでダンシングが崩壊していたが，さすがに大丈夫．加速するのにちゃんと力入った．多摩サイを進み，浅川サイを経由し高尾へ．朝飯ちゃんと食ってないのでファミマでおにぎりとオレンジジュースをさっと補給．超久しぶりの大垂水峠はゆるポタペースで．この時期にしては車が少なくて走りやすい．下りはやはりまだ速度感に慣れてないので下手くそ．
相模湖まで降りながら，次のルートを考えるが，雛鶴からの富士山ー道志みちにしたいが，まだロング耐性がどんな感じか分からないので青根方面にすることにした．やばくなったらショートカットして帰れるので．夏には富士山行きたいなー．道志みちフルで走りたい．
相模湖から青根方面へ．結構斜度キツイ坂だらけで全然進まない．体重だなあ．コロナ太りが効いてる．楽しくサイクリングするためにはダイエットとFTP向上が必要． ただ，短い坂をダンシングで一気にこなすような走りはいい感じ．出せるパワーの絶対値は上がっている感じ．
青根ー道志みちー宮ヶ瀬と走り，やや疲労感が出てきたが，このまま最短で帰るのもなんか物足りない感じ．ふと，裏ヤビツの分岐を見ると，ある程度までは行けるっぽいので，行けるとこまで行ってみた．交通量が少なく(当たり前だ)快適．こんなところをずっとゆるポタしたい．
結構進めたが，最終的には全面通行止めでおしまい．往復繰り返して練習するのに良いかも?
宮ヶ瀬に戻り，オギノパン手前の坂でTTやってみるかとやってみたら速攻で垂れて死．高強度はまだ無理．
その後は補給せず最短で帰宅．帰り道ふと腕を見ると小さい水ぶくれが たくさん出来ていてビビったが，日焼けが原因だな．保冷剤でしばらく冷やしてみたが，しばらく痛くなりそうだな．
2020年6月27日土曜日
2020年6月20日土曜日
数ヶ月ぶりのROAD実走
7:30アラームで起床．昨日早く寝たので睡眠は十分かと思ったら結構だるい．グダグダして9時半出発．
実走が久しぶり過ぎるので色々と確認事項をテストするのが目的． 走り始めで試しに加速しようとダンシングしてみると動きがめちゃくちゃwこれはひどい．力をかけるタイミングと自転車が振れるタイミングがおかしいのでよくわからない動きをする．ローラー練の代償か．．．まあ，すぐに慣れるだろう(実際ライド終盤で慣れた)．
多摩サイを進み裏道を色々やって武蔵五日市までゆるポタ．適当に裏道進んだらまさかの同じ道をループする事件が発生．これもローラー練の代償か．．．方向感覚というかルートを選ぶ勘がひどく鈍っているな．
武蔵五日市でさっとおにぎりとオレンジジュースを補給しメイン(1)の林道へ．アプローチは結構人が居たが，林道に入ると人ほぼ0．快適．癒やされる．．．が，久しぶりの急坂でゆるポタなのでパワーは大したこと無いけどトルクが足りて無くて脚が削られる．低ケイデンスでローラーやらないからこれもマズイなあ．どんどん課題が炙り出されてくるw
ピークを超えてかなり荒れたダウンヒルをこなし，メイン(2)の林道へ．こちらはそこまで斜度は酷くないがやはり低ケイデンスになるので少しキツイ．ただ，それ以外の要素である気温の高さや心拍数の高さはそれほどつらくない．これはローラー練の効果かな．暑熱順化が十分進んでいるので心拍数が気温によって過剰に上がらない．それにベーストレーニングの効果かわからないけど，心拍数が上がってもあまりきつく感じない．
メイン(2)のピークである時坂峠へ到着．湧き水を浴びてちょっと休憩．最高に気持ちいい．夏だ．補給食食ってリターン．．．
下りが非常に遅い．正確に言うと下りのコーナリングスピードが遅すぎる．これは予想していたけどやはりローラーだけだとバイクコントロールが下手くそになるな．色々あり心理的にコーナーを攻めにくいのもあるが，下りの速度に慣れてないのもあって常にブレーキ握ってる感じ．これはそれなりに下りを走り込まないと治らないな．
下界に戻り，後は家に帰るだけ．補給しようか迷ったが，パックのプロテイン1個飲んでそれだけにした．調子いい時は補給全然しなくても100kmくらい走れるので最低限にしてみたが，意外と行けた．ローラーでベーストレーニングやっておけば，補給少なめ100kmには対応出来るようだ．
帰宅後しばらくすると腕と脚が真っ赤に．日焼けである．
4時間ちょいしか走ってないので全然気にしていなかったが，結構やばめ．これはひどい．ローラーだけだと日焼け耐性がだめになる．日焼け止めしろってことなんだけど．
まとめると，ローラーメインでやってると，
･バイクコントロールが下手くそになる
･日焼け耐性が無くなる(日焼け止め塗ればいい)
･低ケイデンス時のトルクが弱る(ローラーのメニューを改善すればいい)
･方向音痴になる(地図を見ればいい)
･ダンシングの動きがおかしくなる．ただ，しばらく走ると治る．
･暑さ耐性が付く．
致命的なデメリットはバイクコントロールだなあ．これだけはどうしようもない．コーナリング時のグリップの感覚とか速度感とか，VRじゃ今のところ無理でしょう．ただ，それ以外については対策が出来るので． ローラーメインでやるのはそこまで悪くはないのかな．ローラーと実走両方やって，それぞれ良いところを鍛えれば良いんだろうな．当たり前か．
実走が久しぶり過ぎるので色々と確認事項をテストするのが目的． 走り始めで試しに加速しようとダンシングしてみると動きがめちゃくちゃwこれはひどい．力をかけるタイミングと自転車が振れるタイミングがおかしいのでよくわからない動きをする．ローラー練の代償か．．．まあ，すぐに慣れるだろう(実際ライド終盤で慣れた)．
多摩サイを進み裏道を色々やって武蔵五日市までゆるポタ．適当に裏道進んだらまさかの同じ道をループする事件が発生．これもローラー練の代償か．．．方向感覚というかルートを選ぶ勘がひどく鈍っているな．
武蔵五日市でさっとおにぎりとオレンジジュースを補給しメイン(1)の林道へ．アプローチは結構人が居たが，林道に入ると人ほぼ0．快適．癒やされる．．．が，久しぶりの急坂でゆるポタなのでパワーは大したこと無いけどトルクが足りて無くて脚が削られる．低ケイデンスでローラーやらないからこれもマズイなあ．どんどん課題が炙り出されてくるw
ピークを超えてかなり荒れたダウンヒルをこなし，メイン(2)の林道へ．こちらはそこまで斜度は酷くないがやはり低ケイデンスになるので少しキツイ．ただ，それ以外の要素である気温の高さや心拍数の高さはそれほどつらくない．これはローラー練の効果かな．暑熱順化が十分進んでいるので心拍数が気温によって過剰に上がらない．それにベーストレーニングの効果かわからないけど，心拍数が上がってもあまりきつく感じない．
メイン(2)のピークである時坂峠へ到着．湧き水を浴びてちょっと休憩．最高に気持ちいい．夏だ．補給食食ってリターン．．．
下りが非常に遅い．正確に言うと下りのコーナリングスピードが遅すぎる．これは予想していたけどやはりローラーだけだとバイクコントロールが下手くそになるな．色々あり心理的にコーナーを攻めにくいのもあるが，下りの速度に慣れてないのもあって常にブレーキ握ってる感じ．これはそれなりに下りを走り込まないと治らないな．
下界に戻り，後は家に帰るだけ．補給しようか迷ったが，パックのプロテイン1個飲んでそれだけにした．調子いい時は補給全然しなくても100kmくらい走れるので最低限にしてみたが，意外と行けた．ローラーでベーストレーニングやっておけば，補給少なめ100kmには対応出来るようだ．
帰宅後しばらくすると腕と脚が真っ赤に．日焼けである．
4時間ちょいしか走ってないので全然気にしていなかったが，結構やばめ．これはひどい．ローラーだけだと日焼け耐性がだめになる．日焼け止めしろってことなんだけど．
まとめると，ローラーメインでやってると，
･バイクコントロールが下手くそになる
･日焼け耐性が無くなる(日焼け止め塗ればいい)
･低ケイデンス時のトルクが弱る(ローラーのメニューを改善すればいい)
･方向音痴になる(地図を見ればいい)
･ダンシングの動きがおかしくなる．ただ，しばらく走ると治る．
･暑さ耐性が付く．
致命的なデメリットはバイクコントロールだなあ．これだけはどうしようもない．コーナリング時のグリップの感覚とか速度感とか，VRじゃ今のところ無理でしょう．ただ，それ以外については対策が出来るので． ローラーメインでやるのはそこまで悪くはないのかな．ローラーと実走両方やって，それぞれ良いところを鍛えれば良いんだろうな．当たり前か．
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