大垂水峠-鶴峠

7:27 / 168.95km / 2744kJ


危険な暑さ．出発が早かったので峠を越えるまでは良かったが帰りがヤバイ．
熱中症の初期症状でかなり苦しんだ．

多摩サイを20km/hくらいでダラダラ走り水を頭に掛けたり日陰で休憩を繰り返して生還．
つらかった．

スピード練

ゆっくり走っていても楽しくないのでサクッとスピード練．
400mトラックまでCXで移動．CX車楽しい．

脚が痛むか2km位走ったら中止するつもりでスタート．
ちょうど50mくらい先に早そうな人が居たのでその人をペースメーカーにして走る．
徐々に差を詰めていって10m差くらいまで詰めてから一定ペースに．

風を切ってる感があって楽しいぞ，とスピード感を楽しんでいたら足首が死亡．
400mトラック4周で終了．ペースは3:50/km．

鉄棒で懸垂して，CXで軽く走ってから帰宅．

ランニングの楽しさが少しだけ分かってきた気がしてきたけど最大の問題点は脚の痛み．
どうにかしたい．

1Hラン

目標は1時間走り続けること．音楽聴きながらまったりと．

10分くらいで脚が痛み始めたが，多分これくらいは我慢していいレベルだと判断して続行．

走行後は筋肉痛にはほとんどならなかったけど足首とつま先に大ダメージ．
もうしばらく脚で走ることに慣らそう

5km ラン

• ランニング ： 5km/23分

400mトラックまで自転車で移動．


今日の目標は400mトラックを12周半，とにかく5km走ること．
追い込んで走ったら絶対に脚痛めるので抑え気味に．1km5分ペース(1周2分)を目安に．


1周アップのつもりで軽く走ったら1周1：50．
1km5分はこんなペースで良いのか，と思いアップの1周目も含めて5km走開始．

ゆっくりペースだけど4周目あたりから脚が痛み始めた．
我慢して走るか無理せずやめるかちょっと考えたがまだいけるだろうと判断．
 
1周1：50±5秒で10周ほど．そこまで意識してなかったけどラップタイムが揃ってた．

終盤くらいはペース上げてみたいなと思い，少しだけペースを上げてみる．
最後は1周1：40．これくらいのペースで走り続けられたら気持ちいいだろうな．
1km4分ペースで走れるようにしたい．

練習後，即自転車に乗って家まで自転車で流し，癒やされた．
やっぱり自転車が最高．