7/6週平日のトレーニング

7/6　SSTインターバル
久しぶりにSSTインターバル．慣れればそんなにつらくないけどしばらく低負荷ばかりだったのでちょっとつらい．それと室温が高くて暑さがつらい．6分を3本やっておしまい．強度は90%FTP程度と低い割に心拍数170bpmまで上がった．

7/7　SSTインターバル
昨日やった感じから，今週はSSTインターバルだけやってみるかとモチベが上がったので連日トライ．4本やっておしまい．心拍数は相変わらず高い．気温の影響もあるかな．

7/8　SSTインターバル未遂
さすがに3日連続は慣れてないと駄目っぽい．脚の疲労が抜けてないのでとりあえず2本やったが3本目の途中でギブ．

7/9　SSTインターバル
昨日ボリューム控えめにしたおかげ and/or 慣れてきた and/or やや気温が低いおかげで比較的楽にこなせるので，今週の目標だった6本までトライ，やれた．6本後もやや余裕があるのでちょうどAlpe du Zwiftのゴールが近かったのでラストスパート追い込んでみた．
気温の影響もあると思うけど，今週一貫してSSTやったおかげか心肺的にはだいぶ楽に走れるようになった感じがする．強度上げて追い込んでも気持ちよく苦しめる感じ?(謎)．
今まで1時間ちょいのローラーでボトル飲みきっていたので今回からダブルボトルにしてみたが，SSTインターバルやってトータル90分くらいならダブルボトル必須だな．

7/10　レスト
用事があるのと週末に向けて疲労を抜くためノーライド． ただ週末の天気が読めないのでロングやりたいけど今週も無理かな?．雨だったらロングZwiftやろうかなあ．
帰宅後体脂肪率を測ったら，コロナ太りマックス時に比べて4%くらい体脂肪率が減っていた．体重も1kg以上減っていて，筋肉量は若干増えた．1日1日の計測値じゃなくて移動平均でそうなっているので多分確かなはず．


7月にローラーでSSTとか多分人生初めて．というか多分7月にローラー乗った時間は自己ベストだと思う．まだ2週目だけど．完全に習慣化できたので苦痛なく退勤後にローラーやれている感じ．この習慣は今後も続けていきたいところ．来週もSSTインターバルがメインかなと思ってるけど，そろそろBreak Throughしろとxert先生が怒ってるので木曜あたりに全開でやるメニューやろうかな．

6/29週平日のトレーニング

今週は疲労感が酷く，感覚的にレスト週かなと．

6/29　週末の疲労が残っているのでノーライド

6/30　WUでギブ
何か難易度の低いEndurance系のメニューでもやってみるかとW.U.始めるが，W.U.がつらい．脚に疲労からくる痛みを感じるので中止．この痛みは無視してトレーニングするべきなのか謎だけど，直感的にはあまり無視してはいけない気がするので素直にレスト．

7/1  No Time To Cry - Remix(未完)
Endurance系の難易度低めのメニューをなんとなくチョイスするが，だめ．今週は完全に駄目だな．

7/2　肝臓練
18-24時6時間アルコールTT
終電逃し，歩いて帰るという酔っぱらいの判断のせいで翌日脚がひどい筋肉痛になるのであった．

7/3　完全レスト
ひどい筋肉痛のため完全レスト．週末も駄目だろう． レスト週だ．

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明らかに先週に比べて疲労が溜まっている感じだった．計画的では無いが，練習量抑えたのでいわゆるレスト週になったと思う．
来週には復活するといいな．