黒山練

成木ヒルクライムのコースで平坦&激坂系の練習会 

• 105km / 3:43 / 1992kJ

5時半起床．
今日は距離が短めなのでプロテインと薄皮あんぱん3個を食べて出発．
集合場所までにゼリーを1つ食べた．

序盤からペースがやや速いので峠に差し掛かるまでに脚使ってしまったが登りで垂れるほどでは無いギリギリな感じ．

勾配がだんだんきつくなり激坂ではギアが足りずケイデンス維持するために300Wオーバーを踏まざるを得ない場面がちょくちょく・・・

• 黒山峠(分岐から頂上まで) 19：40 / 249W / 186bpm

 平地で脚がなくなっていた割りには頑張った，があと20Wは欲しいところ．

ランド坂 / 闇クロス練

1:12 / 24.1km / 514kJ

シクロクロスにブロックタイヤのパワータップ履かせて練習へ．まずはランド坂5本．
 
いい感じにゲロゲロになったので次はオフロードの練習場所探し．
近所でよさそうな所を走り回ってみるが暗くてイマイチ．戸山公園にはかなわないな．

乗り降りの練習少しやって帰宅．飛び乗りが難しい．練習続けよう．

腹筋ローラー

退勤後シクロクロス用のシューズを買いに．
色々履き比べて結局mavicに．これは良い．

帰宅後に腹筋ローラー．
とあるヒルクライマーは腹筋ローラーを200回やるとの噂を聞いたのでとりあえず100回に挑戦．

腹筋より先に腕，特に手首がパンパンに．
シクロクロスのトレーニングにも良いかも？

しかし200回は変態すぎる・・・

雛鶴練 / 闇シクロクロス練

• 雛鶴練（DNF）

81km / 3:12 / 1332kJ

5：40起床．時間ギリギリ．
薄皮あんぱん3個とプロテインを摂取．
薄皮あんぱん1個とゼリーを背中に入れて集合場所までに食べた．
無理して食べたせいか気持ち悪い．そもそも無理しないと食べられない状態がおかしい．

走っていればだんだん良くなるだろうという考えのもと練習開始．
先発なのでそんなに速くないはずなのにつらい．
大垂水峠で後発に合流して踏んでしばらくしたら脚がピタッととまり死亡．
大垂水峠まさかの220W．
吐き気に腹痛も来たので折り返して帰還．


大垂水峠でシクロクロスが入荷したとの知らせを受けたので練習後に取りに行く．

なかなか自分好みでいい感じ．


ポジションは完成車のままいじらず近くの公園を徘徊．

• 闇シクロ

6.31km / 26：56
夜の公園のダートを自転車で走りまわり，たまに自転車から飛び降りたり担いで走ったりで危険な香り． 
少しサドルが高いかな．ハンドルは高さいじって一番感触の良いところを探そう．