サイクリング&尾根幹インターバル

コース　自宅-道志みち-牧馬峠-尾根幹-自宅
100km，1200m UP，1900kJ

一昨日の疲れが若干あり出発直後から脚が重たい感じ．
どこ行こうかなと適当に流してたら結局道志みちへ．

2時間ほど走り一昨日に2度も寄ったコンビニでおにぎりとオレンジジュースを補給．
補給しながらこのあとどうしようかな考えていたら牧馬峠が近くにあることを思い出したので補給後道志みちを折り返して牧馬峠へ．

登り口から割ときつめの斜度だけどインナーでのんびり登る．220Wくらい12分で登頂．

静かで良い峠だ．

相模湖側へ下るが急勾配なうえに滑り止めの◎があってなかなかスピードを出しにくく爽快感は無し．

橋本まで降りて来たら何故か脚が回るようになってきたので帰りの尾根幹はインターバル練をすることに．登りでガンガン踏んで下りは完全に休む．楽しい．
3本目辺りで良い感じに掛かりこれはもしや，と最大出力を確認するが999W.#妖怪いち足りない

最大出力うんぬんで競うのはパワー計の間違った遊び方だし，±2.5%の誤差を含んだデータなので1足りないとか言うのもアレだけど何か惜しい感じ．

クリート位置を調整したおかげか帰宅しても右脚の痛みは生じず良い感じ．
クリート位置が決まったことはGW前半最大の収穫かもしれない．

久しぶりのロング練

コース　自宅-道志みち-山伏峠-山中湖-篭坂峠-明神峠-三国峠-山伏峠-道志みち-自宅
200km，3200m UP，4000kJ

どうしても三国峠に行きたかったので久しぶりにロング練，というかサイクリング．
朝5時に起床し二度寝をかまし5時半ごろにちゃんと起床．
あまり空腹感が無かったのでヤクルト飲んで出発．ペースは上げないので大丈夫なはず．

2時間ほど走って空腹感が出てきたのでコンビニに入りおにぎりを補給，携行食として人形焼きを購入．200km走る予定なのに食わなすぎな気もするが，ペースは上げないので大丈夫なはず・・・

長ーい道志みちを淡々と登り山中湖に到着．この時点で80km．めっちゃ天気が良くて最高．

籠坂峠にさしかかる辺りでハンガーノックに近い状態になり力が出なくなってきた(補給が少ないので当たり前)が我慢してのんびり篭坂峠をクリア．下ってすぐのコンビニでしっかり補給． 補給内容は惣菜パン，おにぎり，コーヒー，オレンジジュース．携行食としてあんパン4つ．

寒いのでさっさと食べて出発．しばらく下り基調なので乗りながら回復する．
富士スピードウェイの近くを通り過ぎながらついに明神峠-三国峠の入口へ．

登り口は10%前後くらいの斜度でのんびり登っていったが，数キロ進むと一変し激坂に．道幅が広いのであまり斜度がきついように見えなかったが標識には17%という数字が見えた．それなりに抑えて走って来たが脚は消耗していたのでかなりキツイ．さら脚で来たかったな．．．

6kmほど我慢しようやく三国峠へ．あざみラインを彷彿させるきつさだった．きつかったけど景色は最高．この景色を見たかったので登って本当に良かった．

明神峠-三国峠でだいぶダメージを負いつつ長ーい道志みちを下る．よくこんなに登ったな，と下りながら思う．

朝に寄ったコンビニで最後の補給，オレンジジュース500ml一気飲み．これが疲れにかなり効くんだよな．

オレンジジュースパワーでゴリゴリ走りようやく帰宅． 疲れたー．
 

2013JCRC第3戦グンマー

ダメでした．

でも力不足というより作戦とかのミスのほうが大きい感があるので前回の修善寺よりはマシかな．

1周目
寒くて体動かないので集団内でまったり．
ペースは若干速く感じるけどつらくはない．

2周目
体暖まってきたら集団内だとかなり楽ちんで逃げがあったら乗っかりたい所だな，
と思ったらbonsaiジャージの人が良い感じに抜け出したので一緒に行くぞ!!とジェスチャーして煽りつつ逃げグループを作ろうと抜け出したがついてきてくれた人は1人．つまらんなー．．．自分含め3人で回そうとしてもこれは厳しいな，と判断し集団へ戻る．
逃げ集団を作ろうとした時に結構足を使ったのでしばらく集団内で休むことに．

3周目
2周目の疲れを癒すため集団内でぬくぬく

4周目
ほとんど逃げを決めようとする動きが無くつまらないので，回復してきたところで登りでアタックしてみるが誰も着いてこない．一人逃げは絶対無理なので数人反応してくれたらいいなーと思ってたのに・・・反応ゼロを確認して集団に戻る．ホントつまらねーな．やるきあるのか？？？．無駄足2回目．

5周目
最終周．
4周目の動きで結構足使ってしまったのでJCRC賞は諦めた．
集団は大分大きくこのままだと集団スプリントかなと考え始めたところで筋肉が攣り始める．
（今思うと原因は水分補給不足）．
全然きつくないし心拍的にも余裕なのに!と思いながらペダルを漕ぐが右脚ふくらはぎがピクピク．左足で誤魔化しながら登り頑張ったがこのままだと両足がロックするような酷い攣りかたしそう．．．結局右脚ふくらはぎが攣った辺りで諦めて完走することに専念．すげー悔しい・・・

ゴール後はあらゆる筋肉が攣り悶絶．指先とか首とかも・・・完全に水分不足です．

まずは練習不足．
次に水分補給不足．
そこまできつく感じなかったのに 最終周の勝負どころで筋肉の攣りで離脱したのはもったいない．
ボトルの準備はちゃんとしたのにレース中に水分補給した記憶は1回(一口)しかなかった．
（寒くてアレだったけど）寒さに関わらず積極的に水分補給しなければいけないと反省．