2013JCRC第2戦修善寺

ダメでした．

練習不足が完全に露呈しました．去年のほうが走れてた．
メイン集団にすら残れないようじゃイカン．
次の群馬でリベンジ．

修了

正直去年7~8月頃は研究がうまく行かず，今思えばかなりやられていたりして色々あったけど，無事大学院を修了出来て本当に良かった．今日学位記を手にするまで本当に安心出来なかった(心配しすぎ?)．
研究は実は結構きつかったけど，これを(病みかけたけど)耐えられたし，社会人になってもどうにかなるだろうとポジティブに考えて今後も頑張ろう．死にはしない．

自転車やる環境は良くなっているはずなので最初の3ヶ月は仕事最優先するけど，仕事と自転車は絶対に両立させたい．

新居からの雛鶴練

• 130km2363kJ

普段通り自然と5:00起床，からの2度寝して5:40起床．
新居から集合場所までは以前の半分．朝に時間の余裕が出来るとイイネ．
往復で30kmほど走る距離が短いし補給食も少なめでいいか， と判断を大きく誤る．．．

今日も先発で出発．何か普段より速い?

往路大垂水は前回よりは頑張れた．しっかり出し切ってフラフラ．先発2着．

• 往路大垂水峠　4.37km / 10:12 / 278W

5.3倍．ベストの出力まであと7W．アタックの掛け合いをしなければ出るかな．

ここで若干空腹感．アミノバイタルを食べつつ次の集合ポイントへ向かうが怪しい感じ．．．

雛鶴は序盤強度が掛かってきたところで力が入らなくなり気合いで序盤のふるい落としに耐えようとしたが集団から徐々に遅れ集団から数十メートル離れてピークをクリア．
いつもなら一発ガツンと踏めば追いつけるんだが．．．完全にエネルギー切れ感．

あとは良い所無しで完全にハンガーノック状態になり一人旅．
こんだけ酷いハンガーノックは久しぶり．200W出すのさえつらかった．
ハンガーノックになると出せる出力はL2あたりが限界になるのか?

復路大垂水あたりから右膝が痛み始めハンガーノックと痛みの二重苦．つらー．
150Wすら出なかった．


まだ高強度練に体が順応してないからそれまでは補給食ガンガン食べる必要があるなと反省．
体が出来てくると休憩まで何も食べなくても行けるんだけどな．

ランド坂下見

遂に活動拠点が多摩川沿いになったので練習コースを探索するために今日はランド坂を登ってみた．

家からランド坂までは流して20分位．十分アップが終わる距離．
ランド坂を登り始めて最後と思われる信号から負荷を掛ける．
距離が分からなかったので入りはやや抑えめ．登りピークっぽいところでタイムを確認．

• 3:17 / 1.2km / 319W

3分で大体6W/kg．2~3分のCP更新した．

ここを反復するのは自分の苦手な数分で終わるインターバルの練習には良いかも．
修善寺対策に通ってみよう.かな．

半年ぶりの雛鶴練

• 160km　2840ｋJ

約半年ぶりの雛鶴練．
雛鶴練のような高強度の練習に対応できる体はまだ出来ていないので，今日は補給食マシマシで食べまくってどうにか誤魔化す作戦．
また，右膝が痛み出すのを出来るだけ遅らせるために膝サポーターを装備．どれだけ効果あるだろうか．


朝食はいつも通り卵かけご飯とコーヒー．プロテインも飲みたかったが在庫切れなう．．．

家を出て集合場所に着くまでにチョコ数個とアミノバイタルゼリー(大)200kcalを補給．

往路大垂水は最初突っ込みすぎて後半垂れたがどうにか通過．

• 往路大垂水峠　4.37km / 10:37 / 265W

一応5倍は出てたが・・・ダメダメなデータ．

大垂水を越え次の集合ポイントまでの間にアミノバイタルゼリー(中)160kcalを補給．

雛鶴は序盤のふるい落としに耐え最初のピークは先頭集団でクリアししばらく生き残るが，下りからの登り返しにかけて先頭を引いてたらペースを上げられ沈没．

先頭集団に生き残った時間ではもしかしたら最長かもしれないけどまだまだダメだな．
ペースはあれでも比較的遅かったらしいし・・・

折り返し，最後のアミノバイタルゼリー(小)100kcalを補給．普段なら食い過ぎ．

沢山食べたおかげか復路大垂水の麓まではハンガーノックにならずたどり着けた．

しかし登り始めるとジワジワとつらくなりハンガーノックぎりぎりな感じに．

ここらへんでついに膝も痛みはじめつらーい気持ちになりながらクリア．タイムは酷い．


休憩ではオレンジジュース500mlとおにぎりを補給．おにぎりの塩気がうまい．


帰りは家まで30kmといったところで遂に膝の痛みが爆発．ﾔﾍﾞｴ．
右脚に力を入れず左脚だけで走るようにしてどうにか帰宅．

それでも高強度で走ったのに走り始めて130km膝の痛みを抑制できたし膝サポーターはなかなか有効だと分かった．
早く膝を治したいところ．

荒川練

午後から荒川へ．

• 82km 1500ｋJ

昨日は負荷を掛けたので今日は耐久走．
追い込み過ぎず，流さないよう休まず1時間じっくり走る．

目的地についてちょうど1時間くらいだったがなんと定休日・・・
ジェラート食べたかったなー

朝練

無事卒業が出来ることを確認し，本格的に自転車乗り込む気力が出てきたので朝練．

5時起床
朝食は卵かけご飯，ヨーグルト，コーヒー．
練習量はそれほど多くない予定なのでご飯は少なめに．

のんびり準備して6時に出発．
意外と寒いが体が暖まり始めると気にならないレベル．
前日雨が降っていたので路面は大体ウェット．泥よけ付けておいて良かった．
朝早いので荒川までの交通量は昼間に比べてかなり少なく快適．

荒川は思っていたよりも人がいなかった．
のんびり彩湖まで走り，様子見をしてから20分走

• 20:00 / 251W /174bpm / 86rpm

いまいちパワー出なかったな，と思ったら平均ケイデンスがかなり低い．心拍数も低い．
朝練になれていないからか．
それか調整したクリート位置に慣れていないからか．

20分走後はさっさと帰宅．
9時前には家に着いたので今日やっておきたいタスクを片付けて昼寝．

昼寝後は大学に行き，後回しにしても良いタスクを片付ける．早起きっていいね．

CXで散歩

前日の疲れ&右膝の痛みが残って居るのでシクロクロスで散歩．
CXは乗りやすいし乗り心地良いし，近所を走るのに最高．

昼飯を食べに某うどん屋に寄ってから某公園でオフロード走行．楽しい．
20cmくらいの障害物は飛び越えられるようになったかな．
いずれはちゃんとバニーホップできるようになりたい． 

しばらく走行して右膝の痛みが悪化してきたのでお終い．
フラペでも痛むってことはクリート位置云々は関係無くて単に負荷に膝が慣れていないだけか？

体力&時間があり余ってるのに走り込めないこのもどかしさがつらいな．