12/8 筋トレアフター

筋トレ2回目アフター

前回は控えめにしたつもりが結構ひどい筋肉痛が残ったが，今回は前回よりやや
重いレッグプレスをやったにも関わらず程よい筋肉痛．これは火・木の週2回い
けるか？と思ったけどさすがに中1日じゃ完全には回復していないし，週末に残
りそうなので，天気悪い時とか限定か．

次回以降から少しずつ追い込むメニューにしよう．

ジムトレ2回目

筋トレ2回目
定時退勤からのジム直行．一旦帰るとモチベ下がるし帰りに寄るのがやっぱり良い．

自転車漕ぎマシンでウォーミングアップしてから浅めのレッグプレス．踏み切っ
てから更につま先まで伸ばすようにしてふくらはぎまで効くように．20回×3セット．

次に傾斜した台で腹筋．通常の方法で50回，背中を台にしっかり寝かせてから深
い方法で20回，浅い方法で50回．深い方法だと腹筋の下の方，浅い方法だと腹筋
の上の方に効く気がする．
今日は腹筋ローラーはパス

脚が回復しただろうから，深めのレッグプレス．深いと最初のウェイト浮かせる
のがすごくきつい．Max.で110kgくらいのを20回×3．もっと重いのもいける気が
するが，まだ我慢．

最後に自転車漕ぎマシンで数回ダッシュ繰り返して有酸素系の刺激も入れて終了．

これでだいたいやりたかったことは終了．時間が余りすぎてもったいない気がし
たので，腹筋系で左右にひねる運動をするマシンに超低負荷でトライ．普段全然
使わない筋肉を動かしている感じなので，筋肉痛ひどくなりそうな予感．

ストレッチをしっかりやって帰宅，即BCAA入りプロテイン．BCAA入れるとまずい．

寝る前にBCAA溶かしたドリンクを枕元に準備して就寝．回復早まればいいな．

CX

5時起床．寒さによるモチベーション低下を防ぐために4時半頃に暖房ONになるよ
うにタイマーを設定しておいたので部屋が暖かい！すごい！(当たり前だ)　前日
までロングライドする気で色々準備していたが，火曜にやった筋トレのダメージ
がまだ残っている・・・当然ロングライドする気は消滅．もったいないけど2度寝．

2度寝して10時頃活動開始．ダメージ残っているけどノーライドはもったいない
し，ということで今までやりそうでやらなかったCXで多摩川ダートへ行くことに．

多摩川原橋から早速ダートに突っ込むと，思いの外ガレガレの砂利，というより
石みたいに粗い．楽しいけどCXにはちょっと厳しい．舗装路用に空気圧4k入れた
状態で走ると全く安定しないので速攻で空気圧を下げるが，下げすぎるとパンク
しそうなくらい荒れているので悩む．

稲城大橋をすぎると草ダートに．砂利走った後だととても走りやすい．
普段全く走らないところなので冒険しているみたいで楽しい．
楽しいが進ませるのにものすごくパワー必要で夏装備で快適．

適当に30kmくらい走って帰宅．

ジムトレ アフター

火曜日に久しぶりに開始したジムトレアフター．次の日からひどい筋肉痛で金曜
まで残る始末．さすがに久しぶり過ぎたし初回は仕方ない．来週以降継続すれば
マシになるだろう．

あと，回復促進する工夫もちゃんとしよう．