山伏峠練

132km / 4:55 / 2314kJ

久しぶりの山伏峠練．

5時半起床．薄皮あんぱん3つとプロテインを摂って出発．集合場所までに余った薄皮あんぱん2個を食べる．補給食はゼリー300kcal分．


補給はしっかり摂ったつもりだったが後半の高強度で超ハンガーノック．
平日摂取カロリーをギリギリまで減らして減量していたせいか．

秩父宮杯

完走
パレード走行除く走行データ

•  37km / 1：00 / 188bpm / (AP) 180W/ (XP) 220W

4:30起床．
朝食はうどん一玉．移動中に薄皮あんぱん5個．スポドリ500mlなど．
スタートが遅いので色々食べる．

結構暑くなりそうな感じなのでボトルは2本．1本満タン，もう1本は半分くらい入れてスタートまでに飲み切る．

10時スタート．アップ無しなのでパレード走行でアップをしたいところだが負荷がかからず．

6kmほど走って本スタート．スタート後すぐの上りでいきなり掛かる．先頭付近で登り始めるがまともに追うと400Wオーバーでガンガン掛かるので無理して追わずに集団後方に下がりながら上りはクリア．平地は集団内でぬくぬく．

これを3回．先頭で登り始めて集団から遅れて，下りで追いつき平坦で休む省エネ走法(非常にセコい)．
脚がちゃんとあったら恥ずかしくてこんな走りできないな．

4回目，最後の上りはさすがにちゃんと踏んで行かないといけないと思ったがガンガン掛かって終了．追えなかった．最後ですらオールアウトする覚悟で踏めてなかったので精神的に弱いな．．．

夜練 連光寺周回3周 桜ヶ丘徘徊 新ランド坂3本

57km / 2:23 / 1120kJ

新機材での夜練．練習前に薄皮あんぱん1個とプロテインを摂取．
今日のノルマは連光寺周回3周．

3本目の連光寺が終わったあたりで＋αどこを走ろうかなと桜ヶ丘公園の景色の良さそうなところを探して徘徊．特に見つけられなかった．

尾根幹往復しようかとも思ったけど景色のいいところに行きたい気分になったので新ランド坂へ．

1本目はシッティング，2本目はダンシング，3本目は両方織り交ぜてTT．

いい感じに脚パンになったので気分良く帰宅．脚攣りそう．

徐々に練習のボリュームが増えてきた．どうにかモチベ保ちたい．

夜練 連光寺周回3本＋尾根幹

54km / 2:03 / 1006kJ

退勤後さっさと支度して練習へ．今日のノルマは連光寺周回3本．

1本目の連光寺は全力TTのつもりで登ったが力が入らず，4分30秒，300W位．
なんだかだるい感じ．走っていれば良くなるだろうと思い周回コースを周り2本目．
5倍ちょいは維持できたがつらい．．．
3本目も同じく．

だるいとか疲れがたまってるとかじゃなくて単にエネルギー切れだったか．

3周やって物足りない感じだったので尾根幹へ．
尾根幹のアップダウンでインターバルやってたらついにハンガーノックの手前な感じに．
モチベも下がってきたし折り返して帰宅．
多摩川から東八道路までが長く感じた．


TSSは134

夜練 ランド坂5本

ランド坂
24km / 1:04 / 489kJ

手短に済ませたいと思い，久しぶりにランド坂へ．

交通量の多い旧ランド坂（?）を2本，交通量が少なく道のきれいな新ランド坂（?）を3本．

• 1本目旧ランド坂 3:16 / 315W

1本目はオールアウトするつもりの全力TT，のつもりが交通量が多く走りにくく出しきれなかった感じ．このまま帰ろうかと思ったけどもったいないのでもう1本．

• 2本目旧ランド坂 3:43 / 266W

5倍維持するつもりで登る．短時間高強度の回復力不足．．．

• 3本目新ランド坂 2:08 / 315W

初めて登る新ランド坂．路面綺麗だし夜景も良いしなかなか良い感じ．これはいい．

• 4本目新ランド坂 3:45 / 185W (SFR)

試しにSFR．50×15でゴリゴリ．

• 5本目新ランド坂 2:14 / 266W

最後にもう一度5倍維持するつもりで登る．つらい．


ダンシングでゴリゴリもがくと腕がパンパン．上半身の弱さを実感．
酸欠でフラフラになって帰宅．

連光寺周回練

連光寺周回練(2周)

• 37km / 1:25 / 665kJ

2周だけ連光寺周回コースをモガモガ．2周でも十分良い練習になった．．．
連光寺の上り区間でタイムを測ろうと思ったが2周とも信号運が悪くデータは取れず．

来週から徐々にボリュームを増やしていきたい．

久しぶりの実走夜練

連光寺周回
30km / 1:12

1本だけ連光寺上り区間をTTやって現状の確認．

• 連光寺TT　 4：10 / 312W

TTのパワーはまあまあ．現状では6倍弱．ちゃんと減量すれば6倍ちょい．
但し筋持久力，有酸素運動能力がだいぶ低下しているようでTT後はふらふらで力出なかった．
パワー計に練習不足はごまかせない．

帰りは雨にやられた．これも久しぶり．