連光寺周回コース2.5周+尾根幹1往復
2:27 / 64.98km / 1214kJ
走り始めはもの凄く脚が重く200Wちょいを出すのでもだるい.
走っているうちに良くなるだろうと信じ,とりあえずノルマ連光寺3本をこなす.
連光寺1本目は210Wくらい.結構追い込んだのに...
周回コースのアップダウンも重たい.
2本目は220Wくらい.少し上がって来た.
3本目で240W.だるいけど段々軽くなった来た不思議.
そして周回コースのアップダウンで急に掛かるようになったので,尾根幹往復を追加.
ようやく通常の力が出てきた感じ.この現象はホント不思議. 良くならないときもあるし.
尾根幹はインターバルを繰り返す.ちゃんとパワーが出ると楽しい.
脚パンで帰宅. 日中の記憶がどこかに消えた感じ.
2013年7月9日火曜日
2013年7月4日木曜日
2013年7月3日水曜日
2013年7月2日火曜日
2013年7月1日月曜日
練習再開
色々疲れて練習出来てなかったので業扇買ってローラー環境を構築.練習やるぞ.
とりあえずしばらくは20分走.19分L4,ラスト1分だけL5で頑張る.徐々にL5の時間を延ばしていく作戦.オールアウトする強度までは上げないけど大分キツイ.我慢の時間.
ローラー後は腹筋ローラ+プランク4分.
腹筋ーラーは立った状態から10回(浅い).膝で立った状態で20回.
かなり腹筋死んだ状態からプランク4分位.4分程度の音楽聴きながら終わるまで耐える感じに.
全身良い感じに負荷掛けられて満足.平日の定番メニューとしたい.
とりあえずしばらくは20分走.19分L4,ラスト1分だけL5で頑張る.徐々にL5の時間を延ばしていく作戦.オールアウトする強度までは上げないけど大分キツイ.我慢の時間.
ローラー後は腹筋ローラ+プランク4分.
腹筋ーラーは立った状態から10回(浅い).膝で立った状態で20回.
かなり腹筋死んだ状態からプランク4分位.4分程度の音楽聴きながら終わるまで耐える感じに.
全身良い感じに負荷掛けられて満足.平日の定番メニューとしたい.
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