夜練 連光寺×2，ランド坂×1

• 夜練37.88km / 1:32:48 / 703kJ

退勤後，ダッシュで19:30コンビニ集合．おにぎり1個補給してスタート．
今日のノルマは連光寺2本．

• 連光寺 1本目: 4:18 / 312W / 178bpm

試しに時間差1分でTTをやってみることに．1分差はかなり大きく，全然姿が見えない．
信号は運良く全部パス．最後の信号を通過してトンネル(？)区間で後ろ姿がチラチラ見え始めた．
相当キツイけどダンシングでもがくが追いつけず．
タイムはイマイチ．

• 連光寺 2本目: 4:24 / 283W / 171bpm

2本目は時間差無し．
最初はFTP位でジワジワと，後ろが着いて来れるくらいのペースで．
最後の信号クリアしたところでペースアップ ．
しっかり追い込むがヘロヘロ．

コレで終わりかーと思ったら帰りにランド坂寄りたいとのことなので，最後にランド坂．

• ランド坂: 2:10 / 357W / 170bpm

ちょっと久しぶりのランド坂．下ハンで突っ込むが1分位で沈．
そこからはシッティングとダンシングを交互にやってゴリ押し．全然パワー出てないな．

次の夜練は木曜． 回復してるかな(多分してない)．

都民の森TT

都民の森TT：53：19

夜練 連光寺×1，尾根幹往復

1:36 / 807kJ

連光寺TT: 4:12 / 310W / 176bpm

夜練 連光寺×2

1:20 / 653kJ

連光寺TT
1本目: 4:31 / 302W / 179bpm
2本目: 4:14 / 306W / 179bpm

某所練 連光寺×4

53.39km / 982kJ

連光寺
1本目: 4:31 / 271W / 184bpm
2本目: 5:32 / 220W / 172bpm
3本目: 4:55 / 233W / 176bpm
4本目: 4:45 / 230W / 176bpm

埼玉TT

埼玉TT(10km): 15:50 / 249W / 181bpm

昼練 連光寺×1， 尾根幹往復

1:55:07 877kJ

奥多摩サイ

5:59 / 2805kJ

都民の森TT: 55:18 / 222W / 174bpm

昼練

1:35 / 793kJ