ルート:家-奥多摩-風張峠-武蔵五日市-家
167km 7:01:56 3302kJ 獲得標高1500m
5時起床.朝ご飯は習慣通りに卵かけご飯,コーヒー.
装備は下り氷点下~10度以上の範囲をカバー出来るように重ね着.実際は氷点下にならなかったけど.登坂&帰路の平地はウィンドブレーカー・ウィンドベストは不要だった.今日はペース遅いけど強度の高い練習ならヒートテック要らないかも.
上半身:Tシャツ・長袖ヒートテック・長袖ジャージ・ウィンドベスト・ウィンドブレーカー
下半身:タイツ・シューズカバー
6時出発.冬の6時ってこんなに暗いのかと再確認.防寒は万全なので走り始めでも寒くはない.
久しぶりのロングなので最初から最後まで同じくらいの負荷で走りきれるようペースはL2~L3
を狙う.登りでも頑張り過ぎないように気を付ける.さすがに後半きつかったけど風張峠を越えるまで垂れずに一定ペースで走れた.
L3 4時間なのでキツイ
峠を下って食料補給しすぐに再スタート.30分くらいL1ペースで流しながら消化&休憩.
段々栄養分が体に回ってきたのを感じたので再びL2~L3ペースに上げて帰宅.
久しぶりだったので体のどこかを痛めるはずで,そこがなまっている所orポジションがあっていない所.それを確かめることが出来たのでこのサイクリングは有意義だったはず.
課題点が分かったので次はそれを解消する.