多摩地区散策練

3：14　/ 69.08km / 1279kJ

目的は現状の把握．
ランド坂で1本だけ本気TT．

•  1：49　/　387W

 しぬかと思った．久しぶりに心拍数200pbmまで上がった．

現状を把握し，目的を果たしたので尾根幹を南大沢辺りまで流し， 裏道サイクリング開始．
「横山の道」をROADで遊んで帰宅．楽しかった．CXだったらもっと楽しかったかもしれない．

GWのオーバーワーク感はとっくに抜けて完全にサボってる状態．修善寺に向けて負荷かけよう．

相模原練

4:14 / 105.91km / 1841kJ

4時半起床．早いので二度寝．
5時半活動開始．

薄皮あんぱん1個食べて出発．
装備は夏装備+ウィンドベスト+アームウォーマー．

尾根幹-裏道-R246でヤビツ峠を目指すが，ひどい渋滞．
平日の通勤時間だったのでタイミングが悪かったか・・・


仕方がないのでR412に入り北上することに．
若干交通量はあるがR246よりはマシ．
ヤビツに行かない分強度上げ上げで．

距離が短かったので休憩は無しでR412から橋本経由で帰宅．
トレーニングの時間効率としては良かったかな．

山岳ロングその2

7：16 / 175.51km / 2943kJ

GW山岳ロングその2

5時起床，だるいし眠たいのでタイマーを5時半にして二度寝．
5時半に起きてもまだだるいし眠たいのでタイマーを6時にして・・・

結局8時半起床．スッキリ．
朝練じゃないし無理矢理起きて我慢して走りに行っても楽しくない(言い訳)．

薄皮あんぱん1個食べて出発．
装備は夏装備+背中にウィンドベスト．アームウォーマー持っていくか迷ったがやめておいた．

多摩サイで睦橋通りまで移動．
武蔵五日市までは淡々と．檜原村役場を右折．

200Wくらいでじわじわ登る．
ノーマルクランクだと若干ギア比が足りないところがあったが我慢して登頂．
静かで良い道だった．

登り側も結構荒れていたが下り側はかなりヤバイ．
途中いきなりダートになったり雪の壁が現れたり激しい．

突然のダート

 雪の壁

ゆっくり下って次は奥多摩周遊道路．

青梅側へ下って帰りたい気がしたけど我慢．

都民の森でスポドリ買って休憩するのをモチベに登ったけど，スポドリは売り切れ．

人も多くてイヤになったので休憩せず下る（GWに来たのが間違い）．

ガレガレの道を通ったダメージが大きいのか上半身がバキバキ．

セブンイレブンでオレンジジュース500mlと惣菜パン，パニーニを補給．
脚は復活したけど上半身がつらい．

睦橋通りから多摩サイで帰宅．

荒れた道走るとシナプスが欲しくなる．